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钢管 2008-08-13 16:27
印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。

[attachment=6556]

1、  双脚与肩同宽，脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前，吸气。

2、  保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。

3、  当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。

4、  当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。

5、  现在向上摆动你的手臂，提升你的身体到站立位置。

6、  当你提升你的身体的时候，你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。

7、  一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉，拉的时候，你的肘应该紧贴身体。

8、  当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气。

9、  尽可能的连续做。开始的时候，根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步。

10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路。

钢管 2008-08-13 16:38
谢老大补图，我也再来一张，单腿深蹲

小小虫 2008-08-13 17:25
有没有视频

钢管 2008-08-13 17:33
刚刚在土豆和优库上找过，暂时还没有。

不过文字+图片，应该理解不是问题吧？呵呵

阿毛 2008-08-13 20:24
我练了2天，每次坚持到了100个，结果大腿酸疼了4天，走路都酸疼，但健身效果绝对的

冰逝 2008-08-13 20:40
感觉还不错吧。。试试看

卡米诺 2008-08-13 21:24
我现在一直做50个FF7(最终幻想7)深蹲,最近基本可以轻松搞定了,我以为我50个就很不错了,原来达到标准需要做500个... 这个数字需要两月搞定

星河 2008-08-13 22:03
    如此好帖,怎能不顶.    不过我练的一直是单腿深蹲,每次三组,一组20~30不等,上天和一个骂我家人的家伙实战了,一个正踹直接放倒,半天爬不起来,总算没白练.准备试试楼主的印度深蹲.

钢管 2008-08-13 22:15
Quote:
引用第7楼星河于2008-08-13 22:03发表的  :
    如此好帖,怎能不顶.    不过我练的一直是单腿深蹲,每次三组,一组20~30不等,上天和一个骂我家人的家伙实战了,一个正踹直接放倒,半天爬不起来,总算没白练.准备试试楼主的印度深蹲.

星河兄这么强啊，我单腿一组才十几个，最多两组，，不知道什么时候才能练练到你那个水平啊？

乱世狂刀 2008-08-13 23:15
看起来是个好方法，一定要练练。

钢管 2008-08-13 23:27
个人感觉单腿的最初平衡很难掌握

李李文 2008-08-14 08:59
印度深蹲效果比普通负重深蹲好很多吗？从动作看没有独特的地方，不知道具体差异。
单腿深蹲我只能做3次左右，各位都是高手啊。
开始平衡不好掌握，可以在旁边放个凳子扶一下，慢慢就好了，不过事先要活动一下，否则可能伤膝盖。

sort 2008-08-14 22:48
蹲一直都是学武之人的必修课，我的问题是，下蹲时究竟该吸气还是呼气？因为看到过两种不同的说法。

石舟 2008-08-19 09:26
在半小时内做500次印度深蹲，成功后你发现-----------自己变成印度阿三了

乱世狂刀 2008-08-22 17:13
不得不说，确实够劲。我只能作两组，每组50个，到了第三组时，只能作30个就不行了。作完以后，稍微跳跃一下，觉得大腿有点发软。

乱世狂刀 2008-08-22 17:15
我估摸着有谁如果真能轻松的做到半小时内500个的话，一脚过去，说不定就能在人身上开个洞。


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