| 李李文 |
2008-08-09 09:49 |
我认为以上两位高手的要求似乎太高了。
首先健身的目的是锻炼身体，然后是长出爆满的肌肉块。我认为一对15公斤的哑铃，锻炼身体就够了，尤其是身体偏弱的人，量太大反而对身体不利。如果有合适的空间，增加一条结实的长条凳就可以了，我以前看过一篇文章，说一副可调节重量的哑铃，一条长条凳，能锻炼全身的肌肉。至于更专业的要求，当然是量大、器械丰富更好了。
对于 想练武的猴子这位老弟的状况，我认为首先做一些负荷量合适的有氧运动，对身体尤其是内脏更好，例如长时间跳绳，游泳，待体质有了明显的提高后，再做量大的健身运动。对于你的状况，我的建议：仰卧扩胸运动，锻炼胸部肌肉，前平举、侧平举，俯身侧平举锻炼三角肌，握着哑铃向下甩，模仿铁匠打铁的动作，锻炼小臂，至于上臂，就是屈肘动作，都知道的。至于腰腹和腿，两头翘的仰卧起坐，负重深蹲，都很好。
还有，前几天论坛里有个高手说过，有的人天生就练不出大的肌肉块，体质好，有点力量就好了。
我初中时体质很差，现在还可以，靠得就是长期锻炼，不一定要很大的量。
至于那些营养品，千万不要沾，很多含有激素，或者太容易吸收，结果慈习惯后人的吸收功能就退化了。
好好锻炼吧，利国利民利己。 |
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