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重生霸王 2008-08-03 00:59 我最近跟几个朋友一起肌肉锻炼。其中一个人身型偏瘦，在进行胸肌训练时无论是做平板还是斜板总感觉不到胸肌的酸涨感，反之肱三头肌却很乏力。宽握距，窄握距都尝试过，可效果还是不明显。做飞鸟稍好点，俯握撑时有酸涨感。基本每次训练时他几乎每组都力竭，是肱三头肌力歇，没办法，只要请各位朋友帮助指点一下。谢谢

老将本色 2008-08-03 07:05 我分析下估计有以下几个原因：1、技术要领没有掌握好。2、肱三头肌力量比较差，胸肌还未产生反应肱三头肌就受不了了。3、重量没把握好，没有足够的重量迫使胸肌产生反应，反而肱三头肌产生疲劳了。4、某些人对特点的动作不敏感，即使重量在大也不足以唤醒肌肉，只能改用其他方法了。 以上观点纯属业余解答，等这方面的专业高手解答。

任飞然 2008-08-03 11:18 我觉得是不是有一个注意力或者说是意念的问题，因为在卧推时，主要的就是用到肱三和胸肌，肱三有酸胀的感觉这很正常，你不彷试试将注意转到胸肌上，感觉让胸肌在不停的用力将杠铃往上推，注意这个过程要慢，要充分刺激胸肌，而且还要尝试用宽握，中握，窄握的方式去从不同的角度刺激整个胸肌，看看是否会有效果。再一点，就是可能遇到了我们在训练中所说的平台期，这是就要调整一下训练方式和动作了，可以不做卧推，你也说了，你的朋友做哑铃飞鸟和俯卧撑的时候会有感觉，这样不彷就先用这2个动作训练，待适应了这2个动作后，可以再改用卧推去刺激胸肌，这样可能会有些效果，遇到平台期的时候，应该保持心态的平和，合理适当的去调整训练方式，这样会有很好的效果的。健美运动就是讲究要慢，要充分刺激肌肉。 这是跟拳击格斗不同的。

钛拳 2008-08-03 16:59 三头肌力量太差，飞鸟三头肌用的少，所以胸肌还能有点感觉，卧推三头肌负担就很重了

重生霸王 2008-08-03 19:09 谢谢各位前辈的分析与指导，我们会一点一点去尝试的

任飞然 2008-08-03 19:55 对了，哥们，还有些动作，比方说双杠臂屈伸，是可以锻炼到肱3和下胸部，可以尝试一下，还有在做引体向上的时候，不知道你注意到没有，这时候你的胸肌和腹肌还有手臂和背部的肌肉都会充分的调动起来。所以还是建议多做一些这样经典的复合型训练动作，一些国外的健美运动员就比较喜欢这些复合动作，对肌肉的锻炼效果也是很好的。还有，就是健美运动对吸气呼气和顶峰收缩的要求比较严格，因为这会充分的锻炼你的肌肉，所以你还需要在这方面多请教哪些健美高手。健美运动是比较注重锻炼红肌，也就是说健美运动员比拳击运动的爆发力差一点，但是比拳击运动员的肌肉的耐疲劳的能力要好。所以不同的训练目的要用不同的训练方式。我以前还见过一些外国的健美运动员他们新研究出来的一种训练理念，就是极限拉伸，所谓的极限拉伸就是在运动的过程中停下，保持你现在的状态，持续一些时间，这样可以充分的调动该肌肉群，比方你在做引体向上的时候，当你在上拉的过程中，在感觉最用力的时候，也就是上拉到中途的时候，停下，坚持一段时间，再继续上拉，然后在顶峰收缩，如此循环，你可以试试这种锻炼的方法。我试过这种方法，感觉对肌肉的训练还是很有帮助的，那一刻感觉肌肉越来越硬，虽说有些酸胀，但那种肌肉充分燃烧的感觉会让你感到非常爽，你什么时候学会去享受这种燃烧的感觉，就可以充分的体会到健美的乐趣，你就会痴迷于它。乔卡特就是喜欢训练的时候不断的加大器械的重量，充分的折磨自己的肌肉。这可能会有些变态，但我认为这才是健美的魅力所在。想练出让人羡慕的肌肉，就必须要不断的折磨自己的肌肉。说的可能有些跑题了，就到这吧 [s:57]

乱枪挑死 2008-08-21 17:45 三头肌也是主推的肌肉很正常！以后在推胸前先用飞鸟热身吧！

jshijun 2008-08-25 21:31 重量不对。或者握距不对

周游天下 2008-08-25 22:28 应该是动作要领没把握住！

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