| 老将本色 |
2008-08-01 22:38 |
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形意拳基本功 , 三体势
压腿.正踢腿，平踢腿，侧踢腿,里合腿，外摆腿，头转，胯旋，腰扭，甩背，下蹲，弓箭步，扑步，二起腿，旋风腿，三体式,洗髓经，等.
形意拳之三才之桩功:
1.清早起面东立正站好(古时都以右面为上首,向左面行练，至今所有的拳法都由右向左演练)谓”无极势”及无我无物,平心静气空空无一物也。
2.左腿向前迈半步，双手外开抬于眉高,向下自然虎口相对压下，似摸胡须动作，叫关公理髯, 生”太极势”,抬手时吸气及心有灵犀一点通,采日月之精华，乾坤之灵气,包罗万象,由鼻吸入,沉于丹田。双掌下压时呼气,吐出浊气一吐为快。
3.左转身90度，双腿半蹲，左前脚后跟距右脚尖约1尺，右拳横专出,吸气，及侧身阴阳互易变”两仪势”。
4.左掌为阴阳立掌，虎口撑园推于前方,呼气，左臂半曲半展高于鼻齐，右手变掌于左肘下三寸,化为天.地.人融为一体的”三才势”。练此势须集中精力，舌顶上腭，气沉丹田，两脚抓地,力达涌泉及”涌泉穴”，挺胫竖项，沉肩坠肘，含胸拔背，收谷道，头要有虚灵顶劲，称之谓鸡腿.龙身.熊膀.虎抱头，也称之谓内外”六合势”，外三合是手与足合，肘与膝合，肩与胯合，保持中正(不可前倾后仰，左斜右歪，挺胸翘殿),内三合谓心与意合，意与气合，气与力合，(注意力要集中不可三心二意，束展自然，吞吐舒畅，不可拙气拙力)此乃形意之”桩功”。
此虽桩功但不易久站,腿困时可左右互换。也可连续互换,练习时要求束身展势，束身时吸气，展势时呼气,两手互换由丹田起从口而出，谓之逆呼吸任督循环，手心朝上由下往上翻, 两掌交换往返穿出, 谓之阴阳掌都属周天循环。全部过程在武学上称之谓”筑基”。在医学上称之谓”增氧”运动，这种运动属于增强肺活量，加大腹呼吸，增加了大脑等各处的供氧量，内脏通过呼吸.收缩.蠕动.受到了轻微的挤压按摩运动，对于人的,精.气.神体质都有很好的健康因素，长期锻练可气血运行，舒经活络，精力充沛，红光满面，益寿延年。(过去老师傅考验学徒的毅志而让久站须蹲一年桩功)
三体势的功用:三体势虽为桩功实际是技击之阵势，和军事家两军对敌行兵布阵一样，步法要求前三后七，重型在后身稳步灵，前腿进退.攻防.灵活易变，攻之可勾.挂.拌.扫.踢.蹬.鞭.踹.寸步等应用敏捷，守之可防.退.护.回.带.滑等灵活多变。手法讲手护外五行肘闭内五脏以安己内，出洞入洞紧随身上，口为洞，手型为阴阳瓦棱掌，前手为正后手为奇，形成猗角之阵势，根.中.捎三节配合或缠.或绕.或封.或打.轮番运用得体，阴阳互易,上下.左右.前后.奇正相交,反应灵敏攻防合道，攻可击.戳.掐.抓.拿.锁等虚实应变技法无穷，防侧截.逼.拦.架.拽.牵.翻等变化万能，身法以腰为主轴转动.开合.束展.自如，所以三体势实乃攻防合道应用无穷的绝妙阵势。因此形意拳练家特别注重于三体势的功法形象。
（三体式）九 歌
身 前俯後仰，其式不劲，左侧右欹，皆身之病，正而似斜，斜而似正。
肩 头宜上顶，肩宜下垂，左肩成拗，右肩自随，身力到手，肩之所为。
臂 左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，过曲不远，过直少力。
手 右手在胁，左手齐胸，後者微搨，前者力伸，两手皆覆，用力宜匀。
指 五指各分，其形似钩，虎口圆满，似刚似柔，力须到指，不可强求。
股 左股在前，右股後撑，似直不直，似弓不弓，虽有直曲，每见鸡形。
足 左足直前，斜侧皆病，右足势斜，前踵对胫，随人距离，足指扣定。
舌 舌为肉梢，卷则气降，目张发耸，丹田愈沉，肌容如铁，内坚腑脏。
臀 提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀部肉交，低则势散，故宜稍高。
丁俊花演示
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