| 老将本色 |
2008-07-16 20:59 |
[attachment=6073]
简易式：
1头下置一小枕或折叠起来的垫子屈腿坐于足跟上十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角
2头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑
3足尖抵地向上撑，身体成一拱状
4足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸
5足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上日前不些试图仰直两腿保持姿势默数10
6两脚和膝盖慢慢放回地上保持头朝下的姿势30至60秒钟
进步姿式靠墙倒立式：
1234同简易式，只是开始做的时候选择一面墙，对墙而坐
5把两腿甩到墙上，保持稳定后，除了脚仍旧靠在墙上，腿和腹部都离开墙面，挺直身体，在此过程中，保持脖子不能歪
6尽可能的保持一定的时间，开始可能只有一分钟，慢慢的增加时间到10分钟或者更长
7两脚和膝盖慢慢放回地上保持头朝下的姿势30至60秒钟
1两腿跪地，臀部落在脚跟上，两掌故在大腿上 两手十指相交 身体向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起
1234同简易式
5脊柱伸直近似与地而垂直 当感到更体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着 把变屈的双膝尽量靠近胸部，呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱呼吸应做到均匀缓慢安静保持这个姿势三十秒钟以上 6从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来 应该与倒立起来时同样缓慢落下 双手握拳，将左拳置于有拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的攀上 以这种跪姿怵息放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常
注意： 由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压心脏病晕眩心悸血栓形成严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤 |
|
