| 自由无羁 |
2008-06-10 18:57 |
腹肌由浅层肌肉群组成，这就否定了它可以变得很大的可能。就像小腿肌肉一样，腹肌由慢肌（红肌）纤维组成。这种肌肉在受压时很难出现“灼烧感”。跟小腿肌肉一样，腹肌的增长主要由遗传决定，最难练习，此外，人体一旦有多余的脂肪，最容易在腰腹部积存，腹肌的线条就更难显现出来了。
本人的腹肌在同龄人中算不错的，一般有六块，热身后能有七块（很奇怪吧），我几乎不做仰卧起坐，我就介绍一下我的训练方法，供有兴趣的朋友参考：
采取坐姿，膝盖弯曲，双脚回收，直到距离身体大约25-30厘米。脚掌始终平贴于地面。上身前屈，下巴缩到胸前，双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜，直到双臂完全伸展（仍然攀住膝盖外侧）。在这个位置上，松开膝盖，双臂前伸。如果你跟大多数人一样，那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持，像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂，指向头顶上方（身体保持前屈）。如果这样强度太大，那么把双脚向前伸，直到你能保持平衡为止。等你变得更强壮的时候，可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂，同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后，再一次慢慢的向后倾斜，重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。 |
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话说李镇藩先生就有很漂亮的腹肌啊............很多特种兵也有，难道都是业余时间连健美？！