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老将本色 2008-05-12 22:37
老将本色
柔韧性是习武入门的最基本功，因为他不像攻击技术那样直观，虽然效果来的快可是消退也很快，而且需要长年累月的练习才能很好的保持，从而导致了很多朋友的忽视，论坛里面的有关柔韧性的帖子不少锻炼方法大家也都明白，可惜关注度和回复率都低的可怜，反而是介绍有关技术的帖子非常热门，可是还有很多朋友还经常问“我20多岁了还能拉开韧带吗？”“我怎么样才能快速拉开韧带？”从中可以看出很多朋友重视技术的同时忽略了最基本东西，有感于此，觉的有必要发个贴，借用一柔韧性教学片的名字：《超越劈叉》 希望能引起初学者对基本功的重视，避免少走些弯路，毕竟咱们论坛还是初学者居多。【PS：呵呵，其实我好长时间没练了，都有些不好意思这样的贴了，不过小洋兄弟说过，论坛版主责任心比专业知识更重要，想想说的也是。图为本人照片，希望各位兄弟手下留情，版权所有请勿擅自传播，谢谢】
如果你是此道高手或者你修炼的是以目杀人，隔空打牛，意念伤人之类绝世武功请您绕道而行，本贴不适合你。

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1．首先要明确的是柔韧性是个长期功夫，或者说成是一辈子的功夫都不过分，想腿功过人，腰功傲人，都离不开柔韧性，如果说连这个最基本的功夫你都没办法坚持练好的话，学武练功夫还是算了吧，换个娱乐项目得了，运动项目估计不适合你。

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2、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习，不是有60多岁的老人退休后用5年的时间把瑜伽的高难度动作全部练个遍吗？所以说不要在老提“我20多岁了还能拉开韧带吗？”之类的问题了，有时间多投入到练习中去。建议所有的运动爱好者都把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划中去，不管你从事的是什么运动。

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3、对于初学者，要循序渐进，不可急功近利，开始练习的第一个星期很痛苦，熬过了就具备足够的忍耐力了，不要因为痛苦就随随便便放弃，很多人都是在即将成功的一瞬间放弃的，白白受了一个星期的痛苦，之后的锻炼虽然也很辛苦不过也并不是不能忍受的，剩下的就是通过量的不断积累从而产生质的变化了。

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4、每天坚持锻炼，前面说了，柔韧性是个长期工程，因此要求每天锻炼，有时间就锻炼，可以在日常生活中的看书、看电影、看报纸的时候进行，把练功生活化。〔我每天早上都有看报纸的习惯，我都到阳台上边压腿边看，变着花样、角度、高度，一份报纸看完我也就锻炼完成了，时间基本上在半个钟头左右〕强度要逐步加大.但要在自己承受范围内.天天逐渐加码，但是运动前适当热身，防止受伤。等你柔韧性比较可观比较巩固了可以放松些，隔天练习都没问题，到那个时候是保持柔软性的锻炼了，毕竟超越人体生理范畴的柔韧性不是我们追求的。

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5、一般柔韧性锻炼在大运动量前面可以起到预防受伤的作用。
大运动量后不要进行大强度的柔韧性练习，否则容易受伤，可以适当作些轻松的伸展活动，身体很累的时候也适当减少减小运动量，或者等休息好了在锻炼，没精打采的来练还不然不练。

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6、如果时间比较充足，每天可以分阶段早中晚2-3次练习，中午强度稍微小点，下午强度大些，当然如果时间不允许也没关系，随时随地都能练习，只要坚持锻炼肯定有收获。

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7、锻炼方法尽量多元化，不要局限以常规的方法，可以活学活用，结合自己的生活环境进行锻炼。另外压腿和踢腿要结合好，不是有句武谚：压腿不踢腿，到老冒失鬼吗。配合各种腿法进行既有助以加强和巩固柔韧性也有助于提高腿法技术技巧。

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8、说到这里，可能大家都发现我没有具体讲练习的方法，其实方法基本上大家都知道也都明白是怎么回事，可是就是有些朋友还是不停的喜欢寻求所谓的：最新最佳见效最快的方法，其实没有什么所谓的最佳方法，简单实用的方法也就最有效，问题在于你下了多少功夫，如果每个方法都浅尝辄止估计一辈子都找不到最佳方法，更别说练好功夫了。【PS：如果真的不明白咱们锻炼可以搜索下论坛里面有关柔韧性锻炼的方法，还是很多的】

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9、对于有些帖子上说到用药物的问题，在这里也说下，个人建议药物只能作为补助方法，能不用尽量不用，下的功夫到了功夫自然上身了.功夫的养成是靠长期锻炼的结果不是光靠药物能决定的。〔除非你练习的功夫必须要求药物补助〕。

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老将本色 2008-05-12 22:59
自己沙发自己做 [s:66]  [s:66]

伊斯特伍德 2008-05-12 23:34
献身说法，老将乃文武双全啊 [s:57]

不败死神 2008-05-13 00:49
不错.很好,很直观.

落日大旗 2008-05-13 15:06
老将兄的韧性很好啊！我在20岁以前可以这样柔软，现在有些僵硬了，只能劈叉而已，可能是太注重功力练习忽视了柔韧性的缘故，看完老将兄的雄姿，我也得回家好好再练练韧带了。

野蛮教官 2008-05-13 19:54
这就是我所追求的韧带啊... [s:57]

绿衣红线 2008-05-13 21:22
学习了 请问腰的韧性怎么练啊

老将本色 2008-05-13 21:52
Quote:
引用第6楼绿衣红线于2008-05-13 21:22发表的 :
学习了 请问腰的韧性怎么练啊

可以做下腰练习啊，下面几个图是瑜伽练习腰部柔韧性的方法
[attachment=4863] [attachment=4864] [attachment=4865] [attachment=4866] [attachment=4867]

大漠游侠 2008-05-14 12:11
不错呀，柔韧我也一直没有练好！

飞饭 2008-05-14 13:39
兄弟的身体柔韧性真不错，只有长年辛勤的锻炼才有此结果！
大赞！！
[s:97]

赤达 2008-05-14 16:00
有朝一日 我柔韧性也要练的跟老将一样强  [s:71]

老将本色 2008-05-14 16:11
Quote:
引用第11楼赤达于2008-05-14 16:00发表的 :
有朝一日 我柔韧性也要练的跟老将一样强 

兄弟努力哦，超越老将指日可待，没啥大不了的。

鹿杖客 2008-05-15 17:31
我只练到下竖叉,横叉不咋样,实话告诉你,踢的高,漂亮,只是动作片里的东西,现实生活中遇到歹徒,谁要那样踢腿,就等着光荣牺牲吧!所以柔韧性不好的武友,也不用烦恼,你只要在体能和速度上下功夫就行了,一力降十会啊!

老将本色 2008-05-21 07:16
只是希望更多的兄弟能意识到基本功的重要性,速度,力量,耐力,柔韧,灵敏都是缺一不可的.基本功过硬了还怕练不好 [s:44]

知道中文 2008-05-22 23:28
好厉害~~~看来我也要重新练了,不然腿都硬了~~~

龙形 2008-05-23 11:14
没练好倒反弹了 [s:72]

老将本色 2008-05-23 17:40
Quote:
引用第17楼龙形于2008-05-23 11:14发表的 :
没练好倒反弹了

刚开始是有比以前更紧的感觉，经过一段时间的坚持就好了

小洋哥 2008-05-24 18:10
简直是拜服老将大哥啊。。哈哈
就凭这身手，我可以毫不犹豫地说，老将大哥绝对是环球第一高手

老将本色 2008-05-24 19:27
Quote:
引用第19楼小洋哥于2008-05-24 18:10发表的 :
简直是拜服老将大哥啊。。哈哈
就凭这身手，我可以毫不犹豫地说，老将大哥绝对是环球第一高手

呵呵，兄弟千万别给我带高帽，我只是喜欢锻炼身体吧了，谈不上什么高手。

小洋哥 2008-05-24 23:45
Quote:
引用第20楼老将本色于2008-05-24 19:27发表的  :

呵呵，兄弟千万别给我带高帽，我只是喜欢锻炼身体吧了，谈不上什么高手。

格斗就源于良好的身体素质和充沛的体能,看老将大哥这架势,应该二者兼有.

老将本色 2008-05-25 00:06
Quote:
引用第21楼小洋哥于2008-05-24 23:45发表的 :

格斗就源于良好的身体素质和充沛的体能,看老将大哥这架势,应该二者兼有.

过了黄金年龄，体力、精力都在走下坡路了，加上工作、生活各方面的压力，毕竟上有老下有小了啊，不能只为自己着想了也得为家人着想了。。只是说凭着一股激情继续着吧。。。活到老，学到来，锻炼到老。。。。。继续发挥余热吧

龙形 2008-05-25 00:21
] 谢谢，老将大哥，小弟记住了一定坚持下去 [s:71]

讲文明 2008-05-26 10:05
不错呀，柔韧我也一直没有练好！高手啊。

习武达人 2008-06-12 13:38
非常不错，不过应该痛哟！！ [s:91]  [s:91]  [s:91]

胡一刀 2008-06-20 12:48
原来您就是老将本色阿，哈哈哈，认识了，向你致敬。我没有抻过韧带，要是练习到您的地步要多久阿？

老将本色 2008-06-20 18:18
Quote:
引用第26楼胡一刀于2008-06-20 12:48发表的 :
原来您就是老将本色阿，哈哈哈，认识了，向你致敬。我没有抻过韧带，要是练习到您的地步要多久阿？

只要坚持用不了多久，一年半载估计就成了，不过韧带这东西不是练成了就固定在你身上的，要常年坚持锻炼才能很好维持下去的。否则也如逆水行舟不进则退啊。

周游天下 2008-07-15 21:52
老将真高人也，只有在高中的时候勉强能做出这样的动作！嗯，仅仅是勉强，还得充分热身后！

浪西村 2008-07-16 16:25
真是牛比，我就是接近于劈叉。150-160读那样，看图片很有柳海龙的味道啊。

小菜 2008-07-23 15:49
老哥长得很标准啊 [s:86] 哇咔咔

soul1980x 2008-08-01 09:58
这是我这么多年来看到的最好的帖子，要想说明问题，就要亲身示范，版主做到这一点了，I付了YOU [s:71]

azhuang 2008-08-01 11:06
以前只注重力量和速度的训练，忽视了柔韧，结果现在连个叉都劈不了。。服你了， [s:75]  [s:75]  [s:75]  [s:69]  [s:69]

老将本色 2008-08-01 11:36
Quote:
引用第32楼azhuang于2008-08-01 11:06发表的 :
以前只注重力量和速度的训练，忽视了柔韧，结果现在连个叉都劈不了。。服你了，        

难得壮哥来帮忙顶贴

azhuang 2008-08-01 12:21
Quote:
引用第33楼老将本色于2008-08-01 11:36发表的  :

难得壮哥来帮忙顶贴

是老将大哥的贴太经典了啊！！顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶啦！！！

老将本色 2008-08-01 12:43
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引用第34楼azhuang于2008-08-01 12:21发表的 :

是老将大哥的贴太经典了啊！！顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶啦！！！

谢谢啦。这回复有灌水嫌疑哦。小心给老饭打板子。哈哈。

唯快不破 2008-08-01 18:10
汗~韧带如此柔软..... [s:48]
很好很强大~

无双 2008-08-08 13:35
牛，不练不行啊。。。

543589796 2008-08-10 21:11
呵呵 老将  果然猛啊！  我现在韧带不行了  横差下不去啦！懒了！呵呵

沙袋 2008-08-12 23:21
看来是和年龄没有关系的

风从草原走过 2008-08-13 22:34
有道理，成年人想练柔韧性不要有心理障碍，坚持就会进步，效果根据个人基础、体质类型可能有快慢。我自己觉得坚持的关键在于，不要被某些人误导：搞什么刻苦练习，把自己吓住或者受伤。另外，先劈叉再下腰会容易些。

钢管 2008-08-13 22:52
偶从小就没好好练这个，现在开始！

derek328 2008-08-14 10:35
老将，俺练了两周横叉是比刚开始劈叉的角度大了许多，但是感觉大腿内侧的大筋很僵硬，我都过30岁的人了，不知道还能否练就一字横叉？也不知需要多少时日？请赐教！

老将本色 2008-08-14 12:12
Quote:
引用第40楼derek328于2008-08-14 10:35发表的  :
老将，俺练了两周横叉是比刚开始劈叉的角度大了许多，但是感觉大腿内侧的大筋很僵硬，我都过30岁的人了，不知道还能否练就一字横叉？也不知需要多少时日？请赐教！

我也过30了，我相信你能行，相信你自己，刚开始僵硬是很正常的，因为还没有很好的定型，因为不知道你的基础情况具体要多久不好说，如果是没有任何基础的话每天坚持锻炼强度逐步增加估计要半年左右能开，想要进一步就要长年坚持了，其实柔韧性这东西并不是到能劈叉横叉就算完了，因为他来得快消退也快，如果你有个把月不锻炼你在拉劈叉就会有明显的吃力的感觉。

独立搏击 2008-08-23 14:16
看完这篇,再也不敢跟老将贫啦   

clz40489 2008-08-26 22:06
这就是我所追求的韧带啊

ballista 2008-08-26 22:26
初來此版
就看到實用好文
(柔軟度的問題一直困擾我...)

内外兼修 2008-08-27 09:28
全是老将的艳照   

内外兼修 2008-08-27 19:38
我是说柔韧令人惊艳～～

老将本色 2008-08-28 19:29
前段时间艳照门红红火火比较敏感了   

斯文小狼 2008-08-30 17:29
小狼自叹不如啊！
唉，我都十七了，还什么都做不好，老将像我这年龄是一定已经号令四方了吧？
佩服佩服！

古运河的风 2008-08-31 22:44
谢谢老将，我也决定练好柔韧性了，不过我柔韧性很差的！


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