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看到很多朋友问颈部肌肉如何训练，在此就说说关于颈部的具体训练方法 ，供大家参考。
在格斗中，颈部起的作用是支撑头部和对抗外界冲击力。这就要求连接头部和躯干的颈部肌纤维需要强壮发达（与身体其他部位肌肉在格斗中的作用不同，颈部肌肉需要及其的强大，才能承受超强的冲击，而身体其他部位的肌肉不能过于发达，否则影响协调和速度！）强壮的颈部拥有持久的对抗耐力，同时是避免被KO的厚盾。
颈部训练， 除对肌肉的练习外还要加强其抗击打力度的锻炼，这样既有强大的肌纤维
作盾牌又有坚韧的抗击作保护，是双重保险。
现在先具体说肌肉的训练方法：最简单也最普遍的颈部训练就是颈桥，这是取自摔跤类对抗项目的颈部训练方法。颈桥分为正颈桥和反颈桥。正颈桥是锻炼颈部前方肌肉（胸锁乳突肌）的动作。具体做法是，以额头和两足尖为支撑点，身体俯卧地面与地平面略成三角形（为了不给头骨过大的压力，可以在额头下垫上毛巾或软垫）双手背于身后，然后以头部的屈伸动作带动整个身体前后移动（注意，不能以足尖的主动运动来带动身体移动，否则训练效果不佳）做3组，每组15次左右，组间休息约1分钟。
反颈桥是训练颈部后方肌肉的动作。做法是身体仰卧，双手合抱胸前，以双脚和头顶后侧支撑身体，类似于下腰，只是此时是以头部而不是手臂支撑身体。同样在头下垫上软物。然后以头部的上下屈伸带动身体作前后移动，此时应仔细体会颈部肌肉的拉伸感。高水平者可以在胸前抱重物以增加强度。做3组，每组15次左右，组间休息约1分钟，也可以和正颈桥交替完成。
除颈桥外，比较有效果的训练手段还有负重颈屈伸。但需要专业练习器具——负重帽（牛皮制，类似于帽子，带于头部，有铁链作重物悬挂，可根据需要悬挂杠铃片重量。该帽可自行制作）假如有条件应该多做负重颈屈伸。因为颈桥类练习虽也可锻炼颈部，但其对腰部和腿部的压力较大，容易分散颈部肌肉的训练强度，同时还容易因腰部或腿部的疲惫而提前力歇。
其余的颈部肌肉训练手段还有抗阻练习和头倒立。抗阻练习可自行用手对抗颈部，也可对抗同伴的力量。但由于其力度不容易掌握好，没有长期训练实践经验者，一般不推荐这种方式。头倒立（双手空出，脚靠墙，仅以头顶支撑全身，为了平衡身体，通常是靠在墙角）对头部的压力极大，没有一定的颈部力量，很容易造成颈椎错位，属危险类训练动作，初级水平者慎用！另外，该动作训练完后，很容易头昏眼花，是脑部充血的缘故。
再有，在刚开始接触颈桥这个动作时，可能很多人不习惯，因为不管是正桥还是反桥，这个动作都对头部的摩擦很大，会感觉很痛。我本人就曾因做这个训练把前额的头发磨掉过，解决方法是加厚垫在头部的软垫。坚持持续训练，经过一段时间后，头部接触部位的皮肤变粗糙，痛感也就会减小了。
颈部的抗击训练因和全身的抗击打训练一起完成。由于颈部神经和血管丰富，在进行训练时不可蛮干，应由轻到重，循序渐进。主要训练手段有手掌砍打，木棍拍打。每次可按次数完成动作，也可按时间完成动作。次数一般不超过100次/组。时间则控制在15分钟内比较合适。
强壮的脖子永远是格斗者追求的目标。它不仅代表了你艰辛的训练成果，更是实战中头部要害坚实的捍卫者！！！以上是我在颈部训练中的一些经验，在次，与大家分享。
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