| 老将本色 |
2008-04-08 19:53 |
健美冠军林佩渠的饮食和训练
[attachment=4305]
全国健美冠军林佩渠每天的日常训练完整而强度不大，饮食严格控制。
早上6点起床，慢跑50分钟，
7点吃早餐，早餐为10个蛋清，2个蛋黄，严格摄入蛋白质250—300g，燕麦片100g；
上午10点吃一个包括蛋白质、维生素、肌酸谷氨酰在内的餐包，而后去上私教课；
11点到12点30分是自己的训练；
12点30分再吃一个餐包；
1点钟吃250g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜；
1点到3点午休；
3点钟摄入250g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜；
4点上私教课；
5点到6点进行力量训练；
6点到7点进行有氧训练；
晚8点吃200g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜；
9点吃10个蛋清；10点钟睡觉。
具体的训练计划是：周一、周四上午训练胸腹肌，下午练习背部；周二和周五上午
练习大腿、股四头肌，下午练二头肌、三头肌；周三、周六早上练三角肌和腹肌，下午练二头肌、臀肌和小腿。从总体上来说，力量训练每天两个小时，有氧训练每天80分钟。
[attachment=4304] |
|