| 武士道 |
2008-02-13 19:54 |
准备活动
运动员正确的准备活动是确保其获取最佳比赛成绩的前提条件。在首场比赛中，他们必须100%地做好准备。比赛开始前，运动员要在身体和心理上进行准备，这是所有成功的冠军选手所必不可少的。准备活动可以起到放松和预先做好准备的作用。个人有不同的准备活动方式，但对运动员来说，基本方法是相同的。准备活动的时间大约为20－30min，活动方式各不相同，主要帮助自己预先集中于将要完成的任务上。如下为5－8 min准备活动计划的例子：
6×15 m冲刺跑。
假想转体（uchi-komi）练习，有助于自己集中于爆发力和抓握战术5 min。
5×10组快速uchi-komi练习。
5 min移动和背负投练习/有助于自己放松和使用组合动作。
5－10 min 把位练习/自己想击败一起准备活动的同伴，而同伴也希望击败自己。
5－10次背负投练习／打破抓握并实施背负投技术。
在准备活动期间，运动员要重复积极的一面并进行自我暗示。在上场比赛之前，对自己说的最后一件事情就是集中注意力，争取比赛的成功。良好的抓握、直立的站立姿势、聪明的进攻、爆发力、100%的努力、永远不停止、放松、机智的比赛。
比赛时的饮食
运动员在比赛的任何时候都需要补充能量，以便保持自己的体力。在比赛中，你所消耗的能量来源于赛前的饮食。我们不建议运动员为减体重而放弃饮食，在比赛当天少量饮食要比完全放弃饮食更好。减体重的原则是通过节食或练习，每周最多减少1 kg体重，如果可能，运动员最好避免脱水，保持少量饮用水或其它液体。
最好的方法是在赛前１周进行碳水化合物填充（能量－填充）。
－食用高蛋白饮食，直到赛前２天（肉、鸡、金枪鱼等）。
－然后，转换到高碳水化合物食物（点心、马铃薯、水果、面包、麦片等）。
确信自己摄入的蛋白质和碳水化合物（蔬菜、水果、谷物）要平衡，少量混合型食物要比高蛋白质或碳水化合物的饮食更好。
称体重后的饮食
称体重后，运动员应该尽量降低脂肪性和油腻性食物，要选择容易消化的食物。运动员要饮用大量的液体来补充因脱水造成的体内失去的水份，为来日的激烈比赛做好准备。运动员知道赛前自己应该饮用多少食物，保证不过量饮食。有时少量饮食要比大量饮食更容易，运动员最好等到体内食物完全被消化吸收再饮用。
应该带瓶水或饮料到称重房，这样称完体重后，可以马上补充水份。
如果大幅度降低体重，最好在称体重后马上补充能量。
赛前的早餐要能快速提供能量并适合胃口。
同队友共同进餐，轻松享受自己的食物。
比赛中的小吃计划
随同比赛带些自己的食物是明智的做法，这样可以免去自己到处寻找食物或者靠其他选手的食物。带上袋食物有助你降低紧张情绪。因为在比赛当日，你要控制比赛中施加在自己身上诸多的紧张因素。
所带食品袋的例子：
－1 l水。
－1 l Gatorade饮料。
－2－3听罐头.
－１盒营养快餐。
－３－4香蕉。
－１盒易消化的饼干。
集中于自己的计划
运动员紧张是很自然的，每名世界锦标赛冠军都会告诉你他们在大赛前的紧张心情。关键是对自己的能力要有信心，百分之百地相信自己。如下为一些要点，或许有助于你克服紧张情绪或不良思想。
－深呼吸将帮助你缓解紧张的心情，如果因为紧张而不能入睡，那么尝试深呼吸并把注意力集中于每次呼吸上。
－伸展身体并呼吸，你可以使用该方法克服紧张的心情或把注意力集中在柔道技术上，伸展每块主要肌肉群时要伴随发自腹部的深呼吸。
－冲个澡或做个按摩，澡水的温度反差和按摩的刺激将帮助你缓解紧张和恢复精力。
－听音乐或看场电影有助于自己放松身心或暂时忘记柔道比赛。
－当不良思想浮现在脑海时，要立刻阻止它，把它变为积极的思想（想过去成功的比赛经历或重复积极的思维）。
－如果自己感觉某事不妥，那么退后一步，观察情况，不论取得什么样的成绩，你的家人和朋友会支持你。要想到，这仅是柔道比赛，不会让你身处绝境。你可以竭尽全力进行比赛，因为你参加比赛就是为了争取获胜。
－享受代表国家获取比赛胜利的欢乐。
最后要牢记的事情是在比赛结束前，不要去考虑可能的比赛结果。因为这样做非常愚蠢，它只会让你偏离自己的主要目标，最好的方法是尽最大努力发挥自己的潜能。
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