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武士道 2008-02-13 19:52 对于柔道运动员来说，对身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是搞好柔道训练的基础和前提，同时，有计划、有意识地进行力量训练，不仅能大大训练效果，而且能有效减少运动创伤的发生。因此，必须高度重视对柔道运动员的力量训练。 　　力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以下三个方面：一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现，通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力，从而达到提高力量的目的。 柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，有针对性地开展训练，才能达到事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力，其次是耐久力。因此，笔者认为：对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面： 　　１、力量训练必须遵从训练的一般程序。 　　每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。 　　２、遵从循序渐进原则。 　　力量训练必须由轻到重，由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。 　　３、力量训练遵从系统性原则。 　　俗话说：“力量是练出采的”。它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于２次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。 　　４、柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性。 　　力量训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练，同时从事力量训练还应该紧密结合柔道专项的特点，绝对力量，快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。力量训练一般来说有两种，即静力性练习和动力性练习，静力性练习是肌肉等长收缩，身体各部位基本不发生位移，不产生运动，这种形式对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，因而导致全身或部分发生运动。这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。一堂力量训练课的项目不要求很多，但必须扎扎实实，对负荷的要求必须视训练的目的而定，为提高速度力量和力量耐力，负荷只需达到７０％左右即可，为提高绝对力量，负荷可达到９０％左右。对量的要求，练习绝对力量和速度力量，可适当少一点，以每次训练５—６次，每组３到５次为宜，练习动作的选择上应尽量多的模访柔道专项技术的动作进行，以提高相应部位肌肉的力量。 　　５、力量训练必须达到极限 　　任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一个又一个极限，以提高专项运动能力。因此，柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练，才能最快，最有效地提高成绩，但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。 力量训练在柔道训练中占有极其重要的地位，力量训练搞好了就等于成功了一半。因此，必须在注意方法的同时，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。

武士道 2008-02-13 19:53 浅谈揉手在摔跤中的应用 什么叫揉手？揉手即太极推手。为什么在此不称其为推手，而称为揉手呢？这是因为推手的“推”字，容易让人们产生硬拼使用拙力的想法。 　　揉手的基本要求是松、软、圆活，虚实分明，轻灵变化，顺人之势，借人之力，屈已从人，引进落实，不丢不顶，不用强力拙劲等，听懂对方的劲路，达到棉里裹针、柔中显刚、以弱制强、四两拔千斤的目的。 揉手的“揉”字，我们比喻为揉面团之意，把一个人比喻为一个大面团，一个大圆球，如何控制大圆球，我们就要领会到这个“圆球”的来路，也就是我们常说的劲路，不管对方从何处进攻，我们都能沉着圆活，把对方的意、气、力化解，同时还能把自己的功夫施展出来，通过手和臂的接触点渗透到对方体内，使对方与身体局部乃至全身形成缰滞状态，从而达到控制对手的目的。 　　国际式摔跤是一项重竞技体育比赛项目，是两人之间一种比力量、技术、智慧、体力的综合性对抗项目，它与揉手运动虽有不同，但又有许多共同特点： 　　其一：双方身体直接接触，对抗性较强； 　　其二：双方都在想办法迫使另一方身体的重心失去平衡，从而达到获胜的机会。 　　其三：双方均没有衣物可抓握，揉手要求不准抓衣服，而摔跤比赛运动员均是赤膀上阵。 　　其四：双方站架基本相似； 　　其五：古典式摔跤与揉手均不准使用抱腿和拌腿技术，不准相互击打对方。 　　古典式摔跤虽然可以使用抓握、搂抱技术将对方摔倒，但在摔倒对方之前，必须有一个接触的过程，那么这个过程我们称之为“抡手”。抢手的手法有：推、拉、顶、转：拐、捧、插、抱、抓握、抢夺等等，揉手只是抢手基本手法里的一部分。只有经过抢手的过程，达到控制对方的目的，并迫使对方的身体重心移动，失去平衡，从而发展下一个技术动作，如夹颈衢、揣、过胸、抱折、转移等之类的技术，如果揉手技术掌握的较好，懂劲路，对方又不清楚我的重心，就能够有效地控制对方，化解、封闭对方的劲路和发力点。 　　“所谓“懂劲’，就是通过双方相互搭手接触‘听’对方劲路的来龙去脉，轻重缓急，并粘随彼劲，避其锋芒，也虚而攻之，或引其落空，借势而发之。这里讲的‘听’并不是耳朵的听觉，而是皮肤的触觉和内体的感觉。由‘听劲’而渐‘懂劲’，由懂劲而进及神明，便可随屈就伸，随化而发。……推手讲究懂劲，摔跤也需要懂劲，要将推手中的‘听劲’、‘化劲’技巧运用于摔跤，这对摔跤技术的提高有很大帮助。”《摘录<柔道与摔跤>杂志１９８４５期“摔跤与推手”一文，苏州施荣华著》“太极推手与柔道两者在战略原则上是基本一致的，二者都是根据杠杆力学的原理，以破坏对方重心平衡为手段，达到战胜对手为目的。而在这一方面，太极推手有其独到之处，在破坏对方重心平衡时讲究避实就虚和劲力的控制，在拿法上有一般拿人的关节，也有以拿人劲路为主的绝艺高劲。练习太极推手，可以增强皮肤的触觉和内体感觉，迅速判断对方的方向、力点和发力时机，以利于果断做出相应的决策。这些对于柔道技术的提高是很有益处的。”《摘录<柔道与摔５交>杂志１９８７．３“太极推手与柔道”一文，郭麟著》 　　我是１９９８年底练习陈式太极拳，１９９９年初学习杨式太析拳和杨式太极揉手，通过学习体会到汪永泉老人传下来的杨式太极拳及其揉手技术很好，它能很好地把两者结合在一起，产生互补的作用，练拳如揉手，揉手如练拳，相互提高，该拳的特点：动作柔和缓慢，舒展粗放，不拘一招一式，但讲劲路。揉手技术对摔跤很有帮助。在１９９９年省“三青”会赛前训练阶段，我结合揉手技术指导运动员训练，结果在比赛中，刘志伟同学运用此方法，效果很好。如冠亚军争夺赛，长沙籍选手王灿，从技术、力量上都优于刘志伟，在下半场中，我提示刘志伟用揉手技术顶住对方，这一招果然凑效；对方抵挡不住向后退却，被裁判判罚消极。这种巧妙地顶就是听懂了对方的劲路，与对方的劲路正面相碰而成。下面介绍两种方法供同仁参考。 　　其一：对方左手握住我的右手腕，右手握住我的左颈脖子，用力向前推顶，我采用左肩颈顶对方的劲路，意念对方的发力点在右肩胛骨处，迫使其后退。 　　其二：对方抓住我的两手腕向下按。我采用两臂向对方前下送的棚劲，使其后仰，接着做接臂转移技术。 　　以上两种方法是我在学习当中的一点体会，只要认真训练，用心体验，相信还会有更多的东西能够充实到摔跤当中去。 　　另外，揉手训练也能很好地调控运动员的心理状态，减轻运动员的心理负荷压力，调节大脑中枢神经系统，避免急操情绪发生，影响比赛成绩，同时在 比赛中也能合理分配体力，避免盲目动，而产生体力不支的情况。 　　总之，在训练中适当加强揉手运动的练习，对我们摔跤运动员来讲是很有 必要的。

5557086 2008-10-01 10:27   我也一直想练摔跤,要是版主再开个摔跤版快就好了.我觉得还是摔跤更实用.看过PRIDE的都知道,PRIDE有过一个GNP时代,就是摔跤手统治的时代.

李李文 2008-10-10 16:37 摔跤或者柔道在普通日常争斗防身中作用很大，因为平常的争斗都不会要命，而且是扭打在一起，但是你死我活的格斗，优势就不明显。 由一个问题大家别笑话：柔道和摔跤主要区别和相同点是什么？

鸸鹋 2008-11-14 10:43 摔交组要是把对方搞到地上去在实战中还有一个补充动作就是摔倒对方后打击要害部位这才是完整的格斗步骤。而柔道是把对方摔倒后控制对方要害直至死亡。它的当身技是后来为了补充在击打技术上的不足而加上去的/。这些就是我的认识。

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