查看完整版本: [-- 讨论单腿深蹲。。。 --]

■环球搏击武术网■ -> ● 以武会友综合交流区 -> 讨论单腿深蹲。。。 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

老将本色 2008-02-06 18:49
单腿深蹲和俯卧撑是比较好的练习力量的方法，比较适合一般的练习者，基本上无视练习场地，俯卧撑大家讨论的比较多，今咱们来讨论一下单腿深蹲，论坛各位高手都来发表一下看法。
自己先说说自己是怎么练习吧，第一次接触单腿深蹲是在97年看了朋友给的[一切为了实战]这套资料然后就断断续续的练习，现在基本上是按一组20个每次3-5组来练习[手抓2个哑铃]，如果练习前做足热身活动的话做起来就比较轻松。开始练习不适合相对痛苦，刚开始几天走了都是一瘸一拐，经过1个多星期后就基本上适应了，随之而来就是力量的快速增长，在之后就要负重了然后变花样练习。。。

沙迦° 2008-02-07 08:07
我总共才能做十多个 [s:72] 老哥你太彪撼啦！

不败死神 2008-02-07 10:17
此训练法对腿部的爆发力和腿部力量的提升有很大的帮助.同时对稳定自身平衡性也有很大帮助.

浪西村 2008-02-07 10:45
单腿深蹲，练背部，腿部臀部都超强，但是太伤膝盖了。

老将本色 2008-02-07 16:07
要多做准备活动啊，或者先作其他的腿部训练然后在做就好多了。准备活动不充分确实对腿负担比较重容易受伤。

耀眼哥 2008-02-07 22:45
腿部力量最重要了，根基所在，不过要想打出水准，多用髋吧

伊斯特伍德 2008-02-07 23:28
在部队的时候被强制每天不热身就背人深蹲，现在右膝一阴天就疼的厉害

而且腿粗的不能穿牛仔裤 [s:72]

老将本色 2008-02-08 18:48
这样好的训练方法不会是没人练习了吧 [s:44]  [s:72]  [s:72]  [s:72]

543589796 2008-02-12 20:20
呵呵  我左腿能做20来个 右腿才10多个 呵呵  而且我有时侯还 不咋练这个  感觉要练的好多  但体力不够啊 [s:44]

武士道 2008-02-12 21:08
应该是不错的训练 只是我没弄过 有空得试下 呵呵``

老将本色 2008-02-12 21:36
印度深蹲谁练习过 [s:44] 有练习经验介绍看看。

azhuang 2008-02-12 21:44
呵呵，一开始我练的就是单腿深蹲，效果确实不错，可随着力量的增长，我觉得单腿深蹲作用不是太大了，还是杠铃深蹲更好。。。但对于初练者来说，单腿深蹲绝对的受用

老将本色 2008-02-12 21:52
有器材锻炼做杠铃深蹲当然好，问题是大多数习武者根本没办法在家里搞杠铃之类的东西。能有个沙袋一对哑铃都很奢侈了。

通背 2008-03-18 10:04
“腿部力量最重要了，根基所在，不过要想打出水准，多用髋吧”
说的好

随便ぁ恋诛仙 2008-03-22 12:46
蛙跳也不错啊，只是建议，我自己还做不了多少呢 [s:72]

排长 2008-03-22 16:03
我也做不了几个 [s:72]

不杨 2008-03-26 09:06
这个方珐很好 [s:89]

潜行者 2008-03-31 19:30
我能做上2个吧。 [s:48]

heqinfeng1 2008-04-02 11:42
我以前一次做两组,现在不做了太伤膝盖了,现在都还没缓过来

心是铁铸就 2008-04-20 10:12
伊斯特伍德
本文来自: 环球搏击网 http://www.ackworld.com 更多精彩在部队的时候被强制每天不热身就背人深蹲，现在右膝一阴天就疼的厉害 OP)r-be6 

而且腿粗的不能穿牛仔裤

听说常压腿，对风湿一类的毛有辅助治疗作用。我见过一老头风湿病竟然跑好了。从那时起我才真正的开始注意锻炼。

谢兵 2008-08-07 00:52
我刚练两天,勉强咬牙左右腿各做十个,太痛苦了,但我要坚持下去.

谢兵 2008-08-07 00:56
对了,单腿深蹲和拳撑俯卧撑是不是隔日练习效果好些?请版主消息告之.先谢了!

冰逝 2008-08-07 09:02
有试过，但是太累了。。。

老将本色 2008-08-12 08:29
梅花香自苦寒来，不付出哪里的回报。

龙之传人 2008-08-12 09:12
我最近练印度深蹲，主要是为了减肥，这几年功夫懈怠长出了硕大的啤酒肚---------

一开始不要做太大运动量，一般50个一组，早中晚各一组，最初几天肌肉不适应属于正常现象，走路都会颤抖，下楼梯关节弯曲时会有疼痛难受的感觉甚至跌倒，须注意防护------
一周后恢复正常，力量逐渐增加，每组也可逐渐增加数量练习，但每次不宜过度劳累，每组如能达到100以上，可大幅提高体能，这里不单是腿部的力量，各方面体能都会增加。

印度深蹲要配合呼吸和意念，不以大强度力量训练为目的，感觉更像是一种内功的训练，而力量和体能则是附带产生的；另外印度深蹲不主张负重，手臂的甩动带动驱躯干的起伏，配合呼吸会有一种活塞冲程的感觉，仿佛是空气在体内发出的弹性促进腿部的伸缩。

注意用腹式呼吸，如果你练过内功会很快找到感觉，集中注意力配合呼吸是关键------

另外印度深蹲确实可以减肥，你甚至在训练后可以感觉到脂肪在燃烧，呵呵~~~建议女士练习--------

sam017 2008-09-06 00:24
有难度啊！！

5222404 2008-09-07 12:30
这个这么好啊,谢谢,那一定爽爽.


查看完整版本: [-- 讨论单腿深蹲。。。 --] [-- top --]



Powered by PHPWind v6.3.2 Code © 2003-08 PHPWind
Gzip disabled

You can contact us