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沙迦° 2007-12-20 13:29



侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。



    一、柔韧练习

　　——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。

　　（一）侧压腿及控腿

　　1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉进行练习；

　　2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

　　（二）横叉

　　——横叉是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

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　　（三）其它

　　1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。

　　2、劈叉：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。

　　二、力量练习

　　（一）侧踹固定物体

　　——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

　　（二）侧踹摆动物体

　　——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。

　　（三）腿部负重练习

　　——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

　　三、速度练习

　　——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。

　　四、距离感练习

　　（一）沙袋的击打

　　——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。

    （二）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

过江龙 2007-12-21 15:15
好文章，具我多年经验，侧踢是腿法中最快的，不过腰的低侧踢威力大，速度快，力量猛，隐蔽性好，即发即收，低位侧踢，李小龙宗师定名位斧刀脚，也是李小龙宗师经常使用的一种腿法．

飞饭 2007-12-21 15:28
嗯，如果说泰拳的扫踢是绝活的话，散打就是侧踹腿了，用好了，一招吃遍天

老将本色 2007-12-21 21:12
主修侧踢，扫踢，正踢。自学武术最实用的腿法。其他花哨踢法是高手玩的。。

沙迦° 2008-01-07 09:55
个人觉得正蹬腿是腿法中最快的！ [s:71]

蓝梦幻 2008-01-09 14:13
hen详细```````

浪西村 2008-01-16 19:32
对。散打的侧揣很厉害。/

耳赤之幻庵 2008-01-17 15:54
侧踹还可以用来破拳.............在别人出拳的途中,抓住别人的手臂,起腿一踹...........<<人体武器>>里教的.............

落日大旗 2008-04-15 11:52
侧踹一定要练到速度飞快，无意识出腿，力量够大，不然容易被拦截，侧踹是直线腿法，所以速度很快，但同样，因为是直线腿法，只要对方用手向下格挡或略闪就改变了力的方向，使其落空。扫踢是斜线攻击路线，所以，速度稍慢，但是用胳膊去格挡的话很容易被踢伤，打击面积大，力量重。两种腿法各有优劣，练习时，应加强对于缺点的克服和掩盖。

傻傻 2008-05-02 01:23
侧踹不要直线使用~踹过去,到他大腿的位置定,速度上  ,踹

老将本色 2008-05-02 07:09
个人感觉侧踹腿相对前踹和扫踢要难练的多，实际使用频率和效果也稍逊前2种踢法，不过练好了确实威力巨大，甚至有一招制敌的效果。

浪西村 2008-05-04 17:36
练起来没有感觉，不如泰拳的扫腿来的畅快。
先提膝，横向到胸口不到，侧身，之后向前踢出。
脚掌要保持水平么？
诀窍没掌握阿，旺高人指点。/

新生发 2008-07-30 19:34
本人认为侧踹的力量更大


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