查看完整版本: [-- 八极拳功法之一“鹰爪力”练习 --]

■环球搏击武术网■ -> 开门八极拳 -> 八极拳功法之一“鹰爪力”练习 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

沙迦° 2007-12-13 16:10     鹰爪力练习法—   ⒈抓坛子功∶首先选择一大口坛子，以满手抓扣，手指刁主最好。初练可为空坛子，随功力增加、指力俱增。可加注入，沙子、水、和铁砂。按先后顺序注入。动作站为马步桩，一手刁拿，提扣运动有身侧，经身前，头顶上方，再向身体另一侧轻轻放下。换手演练，依次循环。     注意∶身正势稳，双足抓地，空提足心，以腰为轴，旋拧运行，呼吸顺畅，劲力抱身，身心具备，意境神凝，可成功。呼吸以鼻吸鼻呼为主。   ⒉双手坛子功∶随功力增加，劲力增大，可以双手个抓一坛子练习。站为并步桩，缓缓想下屈膝，双手撑直，提抓坛子，也可直立，徐徐下垂、上刁提升，直臂反复练习。亦可蹲下后缓缓挺腿起立，手臂仍撑直循环演练。   注意∶因动作幅度加大，尤其要控制呼吸“深、绵、长、缓、鼻吸鼻呼、也可鼻吸口呼，纵贯遍体。   ⒊抓铁球练习法∶选择一对可以抓住的铁球，站马步桩，手臂向前伸直，不可弯曲，上下提升、下落。也可以提到面部的时候松手，使铁球下坠，一手疾出抓住铁球。循环演练。   注意∶自然行气循序渐进，切勿急于求成。   也适用于其它门派的指力、臂力练习。

伊斯特伍德 2007-12-15 10:58 有一种用泥巴头发还有铁砂做的泥球在湿的时候用按手形抓几个孔待晒干以后用来练臂力也应该算在里面吧

沙迦° 2007-12-15 14:31 [s:71] 听说过不知道是不是！

先锋 2007-12-30 04:46 听我师傅说过，可那合适的坛子可不好找 [s:55]

沙迦° 2007-12-30 09:25 确实不好找了！我们这陶瓷市场有。不知道你们那里有没有陶瓷市场！

先锋 2007-12-31 12:28 楼上是练什么的？看你经常在线

沙迦° 2007-12-31 13:02 小弟是回族，从小练习家传的教门功法弹腿、阴阳六角式和技击术。对八极和心意六合也略有研究！这个鹰爪力就是家传的功法之一。如有不当之处还希望多指教！

无明火 2008-06-25 13:59     1、鹰爪点石内功（无须用具）     此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳之力。每日几分钟即可。主在自然，不可有限制。行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以气随神至，而运于丹田。 力由气生而行于指掌，内外相合，动静相因，心手相印也。呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。 行功法：身体正立，两足分开， 相距约半尺宽，两足平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下．头部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉 丹田。 然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只可 微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二秒钟，吐 尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再加，加则有伤矣。 此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此式即可。     待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须。 剪齐指甲人身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近 两足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪， 大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初 行之时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。 三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺 （不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切 不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不达，亦极易伤指矣。行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。 吸气时，意想气入丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如指破壁。此一吸一呼，是为一度。初行每次 12度。二周之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜任，亦可每周加6～7度，至每次49度，则不可再加矣。至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。     余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节， 舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气 血，以散内火，方无后患。 本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后 始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而 运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。     2、鹰爪提坛功（外功）     用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌 大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为 度）磁坛一个，高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以不过于勉强为度。或用黄泥或水泥自制重约8斤及10斤 球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于 球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大中食三指成 鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅），置于阴凉处，于透即可。行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、 拧三劲，即鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。行功时间：每日15～20分钟，不必过多。行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合 一，形神兼备，渐进求功。 呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强为度。 行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上，双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张），凝神静气， 口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。 然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思 想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲（大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后 配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左手依上法进行。如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、二周之后，双手已渐适应，指力日 增，即可渐增提起后的稍停时间，由自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加 稍停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。     要点说明： 1、行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。 2、不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。 3、肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放松，呼吸自然。 4、指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。 5、若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或备干手巾一条以随时擦干手防滑。 防止手部关受凉而致风伤。最好每次功后行完余功即用热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力！ 如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两手 指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽大，尚未精纯，此即功侯未到也。从现在开始，每周加砂或其它类似重物（小铁块亦可）0．3斤左右于坛内依下法行功（注 意，所加重量需视各人指力而增减．不必拘泥，重量以每次加后不过于勉强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求功）。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间 （以默计呼吸次数为度，渐次增加）即可，60日后换重球（约10斤的）行功。从现在开始，行功方法也略有变异，变动之处为： l、右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平 行的直线慢慢移动手臂伸直为度（此时手臂与地面约成 45～60°度角）。 然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左位（即提起时的位置）再呼气垂直放下。拧转次数由少到多逐渐增加，量力而行。再次说明：吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧 。切不 可憋气行动。垂直放下时，呼气，如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习。习惯后即可协调。 注意： ①提坛向前缓运及收回之时。力弱者痤度可稍快，力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后方可逐步慢慢加快旋拧速度， 至臂如拧绳。 ②行功之时，思想要集中于指掌，目视坛口．每次行功时间仍为20分钟．以时间为准 ③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀 行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 （但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力 或不加力， 有此意念即可）。 依上述之法行功百日，指力已大异常人．配合鹰爪 点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指 力己成。此时．骤力 于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害．非即至死．亦当 重伤矣！望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打 拳，拳不打功也。 本功功理：利用坛（或 球等）向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停 留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应 能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。 3、鹰爪混元指功（无须用具）     行功目的：将以上二功所练出的鹰爪指力，随意运使而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣并力的能力。以使气随意行，力发于心。行功时间：每日几分钟，但时间不可有 所限制，以免分神。 行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论如箭离弓（虚握拳，发出时即变家再变抓），变抓如鹰担物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于心，而后始 可劲发混元。 呼吸方法；采用自然腹式呼吸。拳出时吸气，气沉舟田，口拉时呼气。阴、柔、寸、脆四劲劲力特点简述； 阴劲——此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作 柔韧。 柔劲——劲力柔韧绵长．力沉而不显，劲力灵活，富于变化，随时寻机转换为刚劲击发。 寸劲——突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆 发劲力，快发明快。 脆劲——劲力刚脆清晰，快速发力．刚而不暴。 行功法：练习之先，身体正立，舌斯上跨，意存丹田， 周身放松，凝神静气片刻。 然后二脚分开，稍宽于肩，以高马步站立，同提坛功 姿式，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯， 听气下行（即 用意念放松腰胯，松而不紧，以使气血由此部向下沉转，加强下盘稳固），沉肩坠肘，双手虚握拳，拳心向上．置于左右腰侧，目视前方。承上式，意想右肩正前方有一放飞 速打来之幸．我即以阴柔之劲配合吸气，气沉丹田，以右拳（同时松开五指，变掌，指微屈）从腰际向前摔腕屈指成鹰爪以寸劲抓刁（即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧， 翻腕疾擒， 如抓物握着之状）。意想敌之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同时呼气（注：不可提前呼气），以脆劲向后快速拉回，拉至腰侧变拳，幸心向上。在右手拉回之际， 同时意想左肩正前方又有一敌飞速打来之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，注：练习之时，速度不宜勉强加快，以自然为度。 要点说明 1、右拳打出之时，手臂应在打击过程中内旋（内旋 即手臂向身体胸部一侧旋转，反之，则为外旋），同时右拳变掌，指微屈，至手臂打出后似直非直时，掌心向右前方．然后 手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕绕环以寸劲屈指成鹰爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握着之状。此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒，紧扣手腕脉门之功。 2、打出后的手臂不可完全伸直，应微曲，似直非直， 如此方可发阴柔之劲。不可耸肩。 3、以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指 及中指，即所 谓后三指，而以食指及姆指辅佐之。此即为 擒手．抓人肌肉，擒人穴脉有分筋错骨之功。 4、练习之时．马步要稳，思想集中，动作自然连贯， 勿用拙力（即手臂不可僵硬，应 劲力阴柔，瞬息可变）， 呼吸自然，与动作协调一致（可多模拟练习，以掌握）。 指微屈摔腕之时，即以无形无声之势将阴柔之力贯注于 指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒）， 后拉之时纯发“寸、 脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快， 如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错 骨，擒拿锁扣之效。但初学者可只快速 用劲抓擒，不必讲 求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。 如此双手循环进行，弓步不可摇晃，呼吸不可勉强， 惟觉腋窝至指尖部分，如有物流动，手掌麻热红胀始 为 一得法。初练之时，朝夕练习一次（也可每日随时练习一 次），每次左右手各练三十遍。不可过多，须依法练习， 勿用拙力，至一周之后，动作灵活，气不促，神不散，便 可每日逐增二遍，至每次左右各练八十遍即可，不可再 加，时间任自然，不可有限。依法行功至百日，鹰爪混无内劲自生，气随意行，力发于心，拳手投足间，即可随发 内家鹰 爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于 不备，败敌于无形。分筋错骨之功，已足驾人，若以之自 卫，抓人肌肉，即不在关节处，足以令强敌折服也。 本功功理：采 用以意领气，以气运力的方法，通过管 手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（注意 不可讲求路线，意到即可）。使内气在意识的支配下，气 随意行，意、气、力 三者合一，从而当意念指挥鹰爪指创 发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣，分筋错骨之 时，鹰爪指部肌肉即随令收缩发出混元指力，气感也同 时随意念到达手指，此也即 所谓意到气到，气到力到也； 从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功 所练之劲随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力的 能力，盖力充则气沛，如此方可 收效神速，内外合一，方 称神勇矣。 以上三功，习者当相间兼行，初习要量力而行。定时 每日行功一次（不能定时者也无妨）。每天共练三十分 钟，不必过多，多则伤气。同 时务须左右手皆练，以收实 用之效。每功行后．务行余功（几分钟即可），以松筋骨， 以顺气血．以散火气，方无后患。然后再行下一功。功均 行完之后，有条件者以热水浸泡 双手，两手边浸边互相 握揉按摩手指各部共三分钟以上则更佳。

先锋 2008-06-27 07:43 谢谢，交流交流有好处 [s:66]

卧倒 2008-07-22 19:35 东北霍氏八极用的是球

查看完整版本: [-- 八极拳功法之一“鹰爪力”练习 --] [-- top --]


Powered by PHPWind v6.3.2 Code © 2003-08 PHPWind
Gzip disabled

You can contact us