| 飞饭 |
2007-01-05 06:50 |
博武国际武术网 潘双喜
截拳道滑步侧踢为远距离格斗腿法，杀伤力来自于起腿的速度与出腿的加速度，故速度是滑步侧踢威力的根本。本文详细介绍滑步侧踢的速度与力量练习法。
一、速度练习
（一）连续侧踢练习
成截拳道警戒式，目视侧前方，双手密切防守上盘，双膝微屈，前脚虚，后脚 实，如图1。以后脚蹬地带动上身前移，倏然提胯起腿向侧前方踢击，图2—3。前腿如射箭一般笔直踢出，目视前方。随即收回前腿落地，再以后脚瞪地，前腿提胯起腿踢击，左右式各练习四组，每组10—15次。
要点：移动应贴地而行。后脚一落地，前脚即踢出。
连续侧踢训练很枯藻，我们可以变换不同的位置与角度如第一次侧踢为上盘侧踢（踢击对方头颈部），第二次侧踢可变为中盘侧踢（踢击对方胸腹部），第三腿再变为下盘侧踢（踢击对方膝关节或胫骨），或变化方向，向左前方或右前方踢击，以使侧踢能因势而变。
二、连续高抬腿练习
成截拳道警戒式，双手防守于胸前，以前腿屈膝上抬，要求大腿尽量向前胸靠拢，再速以脚尖落地，落地后前腿迅速屈膝上抬，如此反复起落练习，支撑腿可随高抬腿的起落而自由移动，每组40—50次，分四组练习，左右式相同。此法主要练习提胯起腿的速度。
要点：吸气时收腹、抬腿；呼气时脚尖点地。
二、力量的练习
（一）单腿下蹲练习
自然站立，双臂向两侧平伸，目视正前方图4，抬右腿，右脚尖上钩与脐平，屈左膝下蹲图5—6，再伸直左腿站起，如此反复蹲起练习，每组10—15次，分四组练习。左右式交替进行。初习者如无力蹲起可扶住物体练习，功深者可蹲起百余次，此法主要练习腿部的蹬力。
要点：吸气屈膝，呼气站起，脚尖与脐平，不可触地。
（二）单控腿练习
以截拳道警戒式目视侧前方，前腿提胯屈膝，伸直平置于侧前方图7—8，脚尖内扣，以此姿势控腿不动，初习者每次控腿十几秒至几十秒，功深者可控腿3—5分钟，分四组练习，左右式相同。此法主要练习支撑腿与胯关节的控制力。
要点：手脚协调，身手相合，呼吸自然。
（三）踢击沙包练习
以截拳道警戒式面对沙包，目视沙包中上部，迅速向前滑步侧踢沙包中下部，力达脚掌，踢击后迅速收腿，回复成截拳道警戒式。要求以最快速度踢击沙包，以发出强大的爆炸劲，每组20—30次，分四组练习，左右腿互换。此法主要练习踢击的爆发力。
要点：滑步起腿，抖胯送劲，脚踢出立即收回。使力量在速度的配合下，形成强大的杀伤力。
（演示：徐州市中心医院--王光明先生）
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