以前也试过这种做法...............但除了痛得死去活来没别的了............ u)#X,  
立刻停止吧,踢沙袋才是最佳的做法.............腿王mirko也是踢沙袋练出来的..............

Quote:

引用第9楼鹿杖客于2008-05-16 11:56发表的  : INtHKYK  
我认为踢沙袋是最科学的训练方法,有些人扬言泰拳手踢椰子树练腿,在他们写的书上也充满这种谬论,甚至有人用木棒排打胫骨,其实这样练下去,除了进医院,我想不到还有什么好结果,泰拳的腿法凶狠霸道,但也灵活如鞭,练的应该是爆发力,硬度却是在踢打沙袋中练出来的,你踢树和踢人感觉是不一样的,我练硬度是在站桩中磨练的,这样更高明一些!踢沙袋其实主要是练爆发力,因为硬度虽然重要,那也不及爆发力!

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看看咱们的散打选手为什么被泰拳手逼得满场子跑——因为人家的腿像铁棒。沙袋也好、树桩也好，忍受得了疼痛才能成功，怕苦怕疼是练不出真功夫的。如果沙袋里装的都是木屑之类的软物，我想永远练不出坚硬如铁的胫骨。我想说的是要循序渐进制定好练习计划，天天坚持，别刚练了几天有点进步而且疼痛就要减弱了，你却退却了。爆发力和硬度也不是相互矛盾的两个反面，他们是辩证统一的。如果想让渗透力够强，也可以踢汽车轮胎或在大沙袋里装上棉花碎布（一定要相当大，重量轻了没啥用）体会一下无处着力的感觉。当然，我不是大师，也非专业运动员，我的说法也不见得正确，但是，我知道我的胫骨处是在一天天的变厚，踢腿速度和爆发力也是一样的强。特种部队和侦查连还用木棍击打身体练习身体硬度呢，两个人抱着一大截树状子往另一个受训者的腹（北）部撞击来练习抗击打，不知道这算不算科学。

如果训练目的是比赛，那我不评论，我没有为比赛练过。 @ThY5q|  
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如果只是业余爱好，从我切身体会来说：安全是第一位的，要想玩的长久，避免受伤最重要。 5Y/k]  
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大学时我的业余时间几乎都泡在田径场和健身房了。我一直练拳击，力量训练中除了卧推其它动作用的重量都不大，有一个比我高一届的同学是练健美的，卧推深蹲都很历害。我的卧推一直大他5公斤，为了保持卧推老大的地位，我曾在一个学期里每周3次极限训练，最好成绩从120公斤提高到140公斤。老大是保住了，但我的肩肘腕伤害严重，连毛巾都拧不动，被迫停止所有“推”的力量练习半年之久。恢复训练后用了一年时间达到个人最高水平150公斤。 /j'S]#0j  
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大学毕业后我就放弃了卧推，改用俯卧撑保持力量，每次练习前要做大量热身活动，稍不留意就旧伤复发。一次最严重的复发让我停止俯卧撑练习14个月。到现在我都不能用手掌撑地做俯卧撑，只能用拳头撑地。 fs$%7-}  
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所以，个人结论就是，如果你不是有什么崇高伟大的目标，只是业余爱好的话，练习一定要量力而行，避免受伤，不要到积累的伤迫使你离开这项运动才明白这个道理。

楼上兄弟说的及是 aB3L;W  
我当兵的时候也因为好强和不科学的训练给自己的身体造成了很大的伤害 7e3&d8b@}  
右肩和右膝盖前几年阴天的时候疼的要死，左手还有残疾，中断了几年的练习 g{
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在这两年才开始慢慢恢复锻炼，所以向各位发帖询问，生怕再伤了身体

不管练的是什么,只要你循序渐进就错不了,急功近利只会让你麻烦不断

欲速则不达.没有什么是一步登天的.努力总有回报.

不可蛮干，急于求成是不行得。

小弟也摧残过这样的小树，胫骨那里不算疼。打击力循序渐进，顶多擦破表皮。 ^2Q L[1  
唯一比较难克服的，周围得人当我疯子。

还好这片树林深处没什么人来，有几个遛鸟的也嫌我到别处去了

可以和学戳脚的取经 他们把踢桩当基本功的