老将本色
[<F ;N 柔韧性是习武入门的最基本功，因为他不像攻击技术那样直观，虽然效果来的快可是消退也很快，而且需要长年累月的练习才能很好的保持，从而导致了很多朋友的忽视，论坛里面的有关柔韧性的帖子不少锻炼方法大家也都明白，可惜关注度和回复率都低的可怜，反而是介绍有关技术的帖子非常热门，可是还有很多朋友还经常问“我20多岁了还能拉开韧带吗？”“我怎么样才能快速拉开韧带？”从中可以看出很多朋友重视技术的同时忽略了最基本东西，有感于此，觉的有必要发个贴，借用一柔韧性教学片的名字：《超越劈叉》 希望能引起初学者对基本功的重视，避免少走些弯路，毕竟咱们论坛还是初学者居多。【PS：呵呵，其实我好长时间没练了，都有些不好意思这样的贴了，不过小洋兄弟说过，论坛版主责任心比专业知识更重要，想想说的也是。图为本人照片，希望各位兄弟手下留情，版权所有请勿擅自传播，谢谢】
}jDX op( 如果你是此道高手或者你修炼的是以目杀人，隔空打牛，意念伤人之类绝世武功请您绕道而行，本贴不适合你。
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Ia?u X (^SYmZ 高提膝是提高腿功的关键,没有良好的柔韧性怎么能有所突破呢
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0 1．首先要明确的是柔韧性是个长期功夫，或者说成是一辈子的功夫都不过分，想腿功过人，腰功傲人，都离不开柔韧性，如果说连这个最基本的功夫你都没办法坚持练好的话，学武练功夫还是算了吧，换个娱乐项目得了，运动项目估计不适合你。
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ulTb0,f 9Yp:GVYy 高踢腿功是柔韧性的象征动作之一
8FznQ0v 2、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习，不是有60多岁的老人退休后用5年的时间把瑜伽的高难度动作全部练个遍吗？所以说不要在老提“我20多岁了还能拉开韧带吗？”之类的问题了，有时间多投入到练习中去。建议所有的运动爱好者都把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划中去，不管你从事的是什么运动。
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|y 高位侧踢也是常用腿功技术哦
PS O^8rS 3、对于初学者，要循序渐进，不可急功近利，开始练习的第一个星期很痛苦，熬过了就具备足够的忍耐力了，不要因为痛苦就随随便便放弃，很多人都是在即将成功的一瞬间放弃的，白白受了一个星期的痛苦，之后的锻炼虽然也很辛苦不过也并不是不能忍受的，剩下的就是通过量的不断积累从而产生质的变化了。
jzpw0HU 5L <N*vivs 压腿是练习柔韧性的常有方法之一
O P>/2t6* 4、每天坚持锻炼，前面说了，柔韧性是个长期工程，因此要求每天锻炼，有时间就锻炼，可以在日常生活中的看书、看电影、看报纸的时候进行，把练功生活化。〔我每天早上都有看报纸的习惯，我都到阳台上边压腿边看，变着花样、角度、高度，一份报纸看完我也就锻炼完成了，时间基本上在半个钟头左右〕强度要逐步加大.但要在自己承受范围内.天天逐渐加码，但是运动前适当热身，防止受伤。等你柔韧性比较可观比较巩固了可以放松些，隔天练习都没问题，到那个时候是保持柔软性的锻炼了，毕竟超越人体生理范畴的柔韧性不是我们追求的。
S=`K45 q2 b4"$B1+V 没有超强的练习哪来的超越劈叉啊
*8TeDIs,m 5、一般柔韧性锻炼在大运动量前面可以起到预防受伤的作用。
[gso<Gh 大运动量后不要进行大强度的柔韧性练习，否则容易受伤，可以适当作些轻松的伸展活动，身体很累的时候也适当减少减小运动量，或者等休息好了在锻炼，没精打采的来练还不然不练。
_Tq4Nxj 24W3~+Fc 其实超越劈叉也没啥难得的，我平时疏忽锻炼也马马虎虎还凑合做做 
:a{=zZ+ 6、如果时间比较充足，每天可以分阶段早中晚2-3次练习，中午强度稍微小点，下午强度大些，当然如果时间不允许也没关系，随时随地都能练习，只要坚持锻炼肯定有收获。
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6N z4XIj!~# 找过架子在上面劈叉维持平衡是个大难题，不过经过一段时间你也能做到比我好
w$| (I c 7、锻炼方法尽量多元化，不要局限以常规的方法，可以活学活用，结合自己的生活环境进行锻炼。另外压腿和踢腿要结合好，不是有句武谚：压腿不踢腿，到老冒失鬼吗。配合各种腿法进行既有助以加强和巩固柔韧性也有助于提高腿法技术技巧。
$gZ|9AzeM 3$ ,,syY] 劈叉是我们常用的方法也是学武的基本功的动作之一
rSvaAX< 8、说到这里，可能大家都发现我没有具体讲练习的方法，其实方法基本上大家都知道也都明白是怎么回事，可是就是有些朋友还是不停的喜欢寻求所谓的：最新最佳见效最快的方法，其实没有什么所谓的最佳方法，简单实用的方法也就最有效，问题在于你下了多少功夫，如果每个方法都浅尝辄止估计一辈子都找不到最佳方法，更别说练好功夫了。【PS：如果真的不明白咱们锻炼可以搜索下论坛里面有关柔韧性锻炼的方法，还是很多的】
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U{^\ 这个动作大家都不陌生吧。。
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s5101 9、对于有些帖子上说到用药物的问题，在这里也说下，个人建议药物只能作为补助方法，能不用尽量不用，下的功夫到了功夫自然上身了.功夫的养成是靠长期锻炼的结果不是光靠药物能决定的。〔除非你练习的功夫必须要求药物补助〕。
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`(} hpt0z 这个动作是结合了瑜伽的练习方法－拜月式
^z7va eN>TZuw: 这个也是瑜伽动作之一，最近在练习瑜伽，初学乍练的动作没做好。。。
[ 此贴被老将本色在2008-05-12 23:01重新编辑 ]
