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首先可以非常肯定一点，那就是任何人，任何门派都绝对不可能忽视力量的训练~ 并指可穿牛腹，挥手击人丈外~我不由的感叹中国武术的博大精深~可惜的是我没有学到，即使知道了这样的功法也并没有去练成功~这也许是我的悲哀。真正明白武术，不是件容易的事，要学会并掌握武术的精髓更是难上加难~ 我只好彻底的抛弃一些去追求另一些，因为我知道，失去了才会得到另一份收获~正如前面说的，武术，多么的博大精深，想要一口通吃，无疑是走入歧途，越陷越深~我也希望所有的朋友都能明白这一点，早日回头，走上一条真正的武术之路~ 也许说的不够透彻，好比说现在的信息水平已经相当的发达，你本来打算练好某派功夫，结果又发现了其他功夫的好处，于是这个功夫练2天，那个功夫又练2天，于是你什么也练不好~简单点说：内家功夫神奇奥妙，散打搏击简单有效，实战功夫实用速成，如果你始终练习内家功夫也就罢了，可是你恨不得什么都练，练成天下第一，那最后的结果必然是什么也练不成~真正悲哀的反倒是自己~说了这么多题外话，无非就是想说明一点，请你不要拿内家神奇的“内功”“内劲”来做比较，如果真要比较，那强中自有强中手，你永远也比不出一个真正第一的功夫出来~ 功夫是死的而人是活的，李小龙的截拳道在他自己手上是多么风光，可是后世学习截拳道的弟子中又有几人能青出于蓝呢？形意拳的郭云深，半步崩拳天下无敌，可是后世又可曾再出现过第二个郭云深呢？可见，成事在人，不管是什么功夫，主要看练习的是什么人？这就是我曾经一再强调的充分发挥人的主观能动性了~如果某个人刻苦练习某个拳种，并且打遍天下无敌手，那是不是说明该拳学就是最好的功夫呢？否~换做同一个人去练截拳道，我相信他一定也能天下无敌~ 说这些的目的就是为了正本清源，不要再眼花缭乱，好好选择一门功夫，下点苦功，再不成也可以防身有余嘛~总比朝三暮四，结果连防身也不行的好~ 言归正传，重视体能，体能其实是一个综合的概念，他不仅仅指体力，还包括了力量等综合素质~你先别说内功什么的，就算是练习内功的门派，也一样要进行体能训练。没有任何一门功夫是放弃体能的。 截拳道的训练，泰拳，再不成咱说太极吧，他也是一样要进行抖大杆，揉太极球之类的练习，说白了，这也就是体能训练~没有好的体能，你能连续几百下的抖几十斤重的大杆吗？别给我说这是内功的作用，实际上你自己也知道那是自欺欺人~归根结底还是要归到体能这一块来~别玩玄虚~ f8=',]/ip  
体能训练具体又包括了体力训练（咱是实战拳学，没有体力怎么打架？不相信你试试看就知道了），肌肉力量训练（姑且当作吧），静力性肌肉训练（不常用肌肉的训练，这个实际上就是很多内家拳学的功力训练法）。 体力训练主要以跑步为主，事实上跑步就是最简单最有效的体力训练~长跑，短跑，变速跑等等。不要小看了这个，一般的内家拳师跟个把人切磋切磋也就算了，真要遇到十几个，几十个拿着砍刀的小流氓，我看你要不要跑人，没有体力你能跑的动吗？就算你很强好了，你不跑，把这些人全打翻，你想想要不要体力，一个人打2拳好吧，还必须是发力极猛的拳，你就要打几十拳，再加上闪躲，你还真以为自己是超人吗？只要有点脑袋的人就知道这是根本不可能的~所以咱不要迷信，好好的跑跑步，练好充足的体力~至少跑步总比练内功的效果和时间来的快吧~ 一般的肌肉力量训练，其实李小龙的截拳道里我们就可以学到很多~像俯卧撑，最简单最有效果的东西，个人认为至少100个才算是基本合格~可是这么简单的东西有几个人能下苦功去练呢？又有多少人练的好呢？ axfh4vc-  
另外我再说个训练方法，个人感觉效果超好~选择一个场地，至少可以跑步50米，先慢跑50米，然后马上趴下做俯卧撑50个，站起来迅速往回冲刺50米，然后立刻躺下做50个仰卧起坐，然后马上站起来，蛙跳50米，马上趴下做俯卧撑30个，然后回头冲刺50米，再躺下做30个仰卧起坐，最后慢跑放松跑50米。整个过程要求5分钟内全部搞定~ z0sfX  
想想看，你能做到吗？这是我根据部队的体能科目加大难度以后创编的~这个训练经常练，你会感到身体变的很轻，很灵活~当然，力量大了，自然感觉身体变轻了~这对于你身法步法的灵活，以及打击的力量不是很有帮助吗？ ^(Q80=0B
 
肌肉的静力性训练，好象最近非常流行的卧虎功，还有控腿等等，就是静力训练~他主要是调动人体不常用的肌肉参与到训练中来，从而使全身有效的成为一个整体，增大打击的力量~我也说一个静力性的训练~个人感觉难度也相当大~首先要有一个重物，比如哑铃，不要太轻，我用的是15斤左右的，一个手抓住，然后向前慢慢伸直手臂，保持这种状态，此时会感觉同侧的手臂肌肉，背阔肌，腰部肌肉，腿部肌肉都处于紧张的状态，好象半身凝结为一个整体，这是的状态就是一侧紧，一侧松，正像出拳时的电光瞬间~坚持的时间尽可能长一些~重物重一些，太轻了感觉不明显，刚好能平伸并保持1~2分钟最好~练了一手后要换另一手，练完后再练习侧平举，即手臂向体侧平伸，能得到另一种效果~简单的说说训练方法，重点是想让朋友们都明白体能训练的重要性~不要过度迷信传统内家功夫的神奇功效~以实际出发，以自身的实际情况出发，扎实的打好基础~任何格斗好手都不会放弃体能训练的~更何况我们？ 至于体能训练会不会把身体练僵掉，或者练成健美运动员那样，肌肉发达却并不能打，这个问题留着以后再讲好了~肯定的说当然是不会的~我们功夫训练自有一套去僵为巧的方法~这就是李小龙肌肉发达却并不是健美运动员，而是一个格斗家的原因了~ eTqxG)vU  

没体能能行吗

体能是最基本的要求

Quote:

引用第2楼大漠游侠于2008-05-09 12:25发表的 : mxNhPRB1  
体能是最基本的要求

(>GnTi~  
就是这个最基本的要求又有几个人真正的给予足够的重视呢

拳是架子,功夫真,力大才能强十分!!!!

力量也不一天就能成的啊

Quote:

引用第5楼西南雄鹰于2008-05-20 12:31发表的 : '7.=9f>F  
力量也不一天就能成的啊

HyB |xess  
只要你付出努力,我相信总有回报的.

另外我再说个训练方法，个人感觉效果超好~选择一个场地，至少可以跑步50米，先慢跑50米，然后马上趴下做俯卧撑50个，站起来迅速往回冲刺50米，然后立刻躺下做50个仰卧起坐，然后马上站起来，蛙跳50米，马上趴下做俯卧撑30个，然后回头冲刺50米，再躺下做30个仰卧起坐，最后慢跑放松跑50米。整个过程要求5分钟内全部搞定~ 9(h[ <b  Bf^K+[KK  
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对于这套训练方案，本人持保留看法。个人以为这套训练对心肺系统的要求很高，对体能有一定的锻炼价值，但对力量的增长效果不大。 ?\:MqVVd  
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人的血液量有限，心肺功能有限，很多运动时力竭的感觉其实并不是肌肉真的无力了，而是氧气和能量物质供应不上，代谢废物难以排出。耐力性项目的优秀选手都有大的惊人的肺活量和强大的心脏（直接表现是安静时心率极低，全力运动时能长时间保持很高心率）。 ' o/k
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因此，要充分提高某一肌群的力量，就应该在某一时段内进行集中练习，使该肌群能够发挥最大能力，这样才能有效提高力量。 M{;MuI  
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其实人体自身也有这样的调节机制。比如很多人剧烈运动后会呕吐、头晕，这是因为消化系统和大脑的活动此时是次要活动，血液优先供应骨骼肌，大脑缺血会晕，胃部活动受到强烈抑制会引发呕吐反应；吃饱饭后会有无力、犯困的感觉，就是因为血液此时优先供应消化系统，骨骼肌和大脑缺血。 ODnWPT{x!  
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楼主的训练计划对心肺的负荷很大，5分钟内包括了快慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等多个项目，动用了几乎全身的肌肉，心肺要向全身骨骼肌供血供氧。但从单个项目看，强度和运动量都不大，比如俯卧撑才80个而已。做的时候会很累，但那是因为氧气血液供应严重不足，并非胸肩臂的肌肉负荷大。 9hh3gy\S  
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单就体能练习来说，单依靠此套方案也有不足，缺乏普通耐力，就是长时间维持中低强度运动的能力。 i&1H.ix#  
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个人建议： $r.tO/(J  
1.此套训练可以做为综合体能训练保留。 )z)q^X  
2.另外进行专门的力量训练。在力量训练中，上下肢安排在不同训练日，上身力量的推和拉安排在不同训练日。 a;kv[rr[wy  
3.另行安排普通耐力训练。比如长距离慢跑，中间可穿插变速跑、冲刺跑、爬坡跑等。 a"7dlgeu  
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以上是个人对体能训练的粗浅认识，恳请各位兄弟指正。

首先非常感谢楼上兄弟精彩回复. ^n/qE\aHB  
上述方案只是针对体能训练方法的一个介绍,因为谁都知道仅仅依靠一个训练方案想完美地把速度,力量,耐力,灵敏等等各方面的素质完全囊括是不可能的.而且对于一个普通爱好者来说没有那么多的时间进行专业性的训练,从上述文章可以看出兄弟对这方面知识比较专业,希望以后兄弟多发这方面的经验技术帖.

我想问一下肌肉发达，是不是就有劲？