不好意思，刚才出去吃宵夜了，让兄弟们久等了
w\KWSfE{y 二、使拳头长出厚茧的练习法：
%{Q`,.. w 有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起，当然，伸出长有老茧的拳头吓退一些人是很平
FAC ^E 1= 常的事，而与格斗经验丰富的对手打斗，则光凭“老茧”是不能取胜的。在此，我向大家介绍
rQ7nw 5Su 的这种拳上长出厚茧的练习法，实践证明，相当简便且见效很快。请往下看：
PLy \F` 练习者在一张木质方凳上坐下，将屁股移向一侧（左侧或右侧）坐定，如果你坐在左侧，则
ln<dqi 将方凳右侧的二只凳脚稍稍离地，约5厘米左右，让其保持悬空状态（此状态只要屁股扭动就
^;n kuZ@W 可以实现），你紧握右拳，从上往下击打方凳右侧板面，击打力度以自己的拳面能勉强承受为
F5
zNOjE- 准，在击打过程中，方凳的二只脚始终不让它着地。右拳练完一组再练左拳，练左拳时则将屁
R_!O Q0y 股移向方凳的右方，左拳击打其左侧板面。每拳每组击打次数不少于200次，每天练习四组。
h. [r 8Jh 在整个击打过程中，可看书、可交谈、看电视等等，尽管随
@$)Z e
意。家中有长方凳的人，则可在条凳上采用骑马式坐姿，将前面的2只凳脚离地，进行该击打
8H8wk\uY)C 动作。住楼房的人，可在晒台的栏杆上进行击打，也可往墙上击打，但要记住两拳不要交替进
2N6 nQ 行，即不要左拳打一下，右拳接着打一下，而要这样打：左拳打完至少200下，右拳再接着打
~BZv}(w( 。你可以增加击打的力度，也就是打得重一点。若要提高此动作的兴趣，你可以在嘴里哼着小
4n9"o+O} 调，拳头的节奏合着小调的节拍，也可以模拟敲落打鼓的声响练习，三个月坚持下来，两拳上
P5^9I#U 即有厚茧了。
]'/O5QF 注意：进行该练习时请保持手面干燥，练习完后半小时内不要让拳面直接沾着水，平时也尽
{3e tV(b|5 量减少双手在水中的时间。练习中不需要借助于任何药物。此击打动作配合拳头俯卧撑动作，
W [KAc
nb 将使你拳上的茧长出更快，当你的双拳长有厚茧，表明你的拳头已有相当的硬度了，你对自己
)+ Cf\%= 也有了一定的信心，再练习格斗技法与杀心，就可以在实践中发挥拳头的威力了。
&Be19M 三、练好步法、身法的手段(自控法)：
xbz7n 凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的步法，其很明显的一
kR},8 个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的（如弓步、仆步等），有将两脚并
MeY|b93S( 在一起的（如并步、丁步等），其步距也违背人之日常生活习性，运动起来也是一板一眼，时
nx*' 5XL 断时续的，而格斗术中的步法，无论何时，两腿的膝关节都是保持弯曲的——且不断地作小幅
6t$OYf BI 度伸屈，两脚的距离也时刻处于自然步距之中（相距60厘米左右），运动起来是十分流畅的，
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k #{3 节奏时快时慢，但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题，这里介绍给自学者的
n|elmbSb 练习法，只要练习者认真
)}:?`7 地按法练习，就能化难为易了，能较快地学会各步法。
gPWrHv 2/drkaL\IM 1、寸步练习法：
F/)%c}dR 寸步是实战搏击中的极重要的步法，也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸，后脚也
O}Dy{S9-0 紧跟着移动数寸，故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时，最易犯的错误就是两只脚的间距
Ti.kMgCm 离得太近，甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式，是由于生疏的缘故，日后熟练了
* umY,!< 再配合身法同步运动，则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调，前脚跨出几寸，后脚就
NGP ): 跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否，让我们着手来解决这个问题。
0
! =lrl[ 练习者备好一根弹力较好的橡皮筋（或宽紧带），长约1米左右，将橡皮筋的两头分别扎绑在
"` Q>2U0 自己的两只脚踝上，将两只脚分开站成面向侧前方的姿势，两只脚之间的橡皮筋长度（指没有
qx7R }f^ 拉长的自然长度）应在60厘米左右。好了，请在橡皮筋的中间位置绑住一只小响铃或任意一件
yp ly WD 易发出碰撞声响的小玩意，绑上的小响铃或小玩意的分量要轻，以绑上后不碰着地下为准。练
5NM1*d^/h 习开始了，请你将前脚向前移动半步（30厘米左右），前脚向前移动时膝关节不要伸直，移动
/=u>k@c%( 过程中，整个脚底面几乎是擦地而行（离地面约2厘米）脚前掌稍高于脚后跟，落步时，按脚
g`H+t0\I1 后跟先着地，紧接着全脚 着地这个顺序。当前脚向前移动时，拴在脚上的橡皮筋即被拉长，后脚即有被牵拉的感觉，
cUsOR& 当你的后脚刚感到被前脚牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地，以脚前掌轻轻地磨擦
,jOU-p6[i 着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否跟得太近了（若听见或看见绑在橡皮筋上的
h j,7yU9; 响铃碰到地上了，则表明后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰着地为准）。反复练习
8 m8!
n7p< 该动作，练至很熟练了，再进行下一步练习，当你第一步寸步刚完成，速将前脚再向前移出半
u pck\ 步，后脚紧跟半步，完成2个寸步。在进行寸步练习时，请注意：起动前的站立姿势人不能挺
X}P+dM9U 直，而要稍稍弓起来，并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，后手可护住下巴，两
)@s
#8ISG 脚也成一前一后，前脚全脚着地，膝关节稍弯曲，后脚以脚前掌着地。起动时，应由后脚在原
X2Ge"d~o^ 地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟进，仍成起动前的姿势。请反复地练习，时刻注
VjhM
^m
b 意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态，以确保两脚应保持的间距。
,t[5?!` o 向前移动的寸步基本成形后，向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力，
?8Ye._;]4 前脚向前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力，后脚向后踏半步，全
B5~:"<1#% 脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步动作。再请你将前寸步与后寸步连起来做，
b3?K~n 一个前寸步接一个后寸步，来回重复练习，要求跟跳绳一样，连续不断地做。做50次为一组，
4hj3io] 每天坚持做三组。一星期下来，你的两脚的机动性一定不错了，可以进一步提高练习了。
BN RnI)aFQ 摆好姿势进行前后寸步提高练习，做一下前寸步，在前脚向前踏出的同时，上身配合步法作
Y%xe;Q&0H 一下前倾动作，前倾幅度不要过大，上身前倾的节拍要合着前脚步的节拍，即前脚动，上身动
oI.p （前倾），前脚停，上身止。做后寸步时，要领与做前寸步相同，上身可以后仰动作（但头要
?tBWz 扣紧），也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步，是较圆滑的，由于上身的前倾与后倾同时
cra|d@A! 配合，便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了，便要加快动作的速度了，尤其
&)M}|B Yk 在二个寸步的连接上，不能出现停顿。 上身的前倾和前脚的启动必须同时进行，同时完成到位。启动时要求做到突发性强，到位时
fPwHl0q 要求紧急刹车。 前寸步和后寸步已经做得没问题后，再练练外侧寸步和内
p<#x}(E`d 侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的，只是运动的方位略有不同，外侧
\U(~51 F 寸步即是前脚向外侧移动半步，后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向内侧移动半步，后脚跟
=)Hks[O1L! 着移半步，不断重复练习，直至很熟练。
Cc2ezM/z 最后，将前寸步、后寸步，外侧寸步、内侧寸步混合起来做，无规则地任意组合做，比如先
&;DHN>d 编号：①前寸步，②后寸步，③外侧寸步，④内侧寸步，则组合成：①③④，①①④，②②③
Z.vFTfTz- ，③①④，④①①等等，注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样在脚上拴着橡皮筋练习
NC0v4G~ ，二十天左右，寸步已能练得较好了。
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I |L aD||x: 2、垫步练习法：
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练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃，两只脚分开站立相距约55厘米。请
~'!{>sE[ 用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号，作五、六个即可，按顺序编上号：123456，练习者
M Uf`VS;* 请站在记号上，比如左脚站在1号上，右脚站在2号上，两腿请稍弯曲，跟准备作一个跳跃动作
@g\Jr 一样。请向你右侧作一个小跳跃，是作侧向跳跃，不是向前跳，完成后，左脚站到2号上，右
M |ED %6 脚站到3号上，再向右侧跳跃，将左脚落到3号上，右脚落到4号，依顺序跳，跳完后，按倒序
U,m3rQOu 跳回来，反复练习。
zQ`+JT9W` 在进行该动作时，两只脚要同时跳起，同时落地，在运动过程中，后脚的运动速度会自然地
B y5 比前脚快一点，绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象，但不要让后脚撞上前脚。从起跳到
~ 0
X1WF 落地，两只脚底几乎擦地而行的，切不要离地面太高。起跳时用脚前掌用力，落地时也用脚前
i,
%n@x?3 掌落地。
#7 ^Q, 动作练至熟练后，就不用在地上作记号了，跳跃距离的远近可随意了。当你立成格斗势时，
1B&\[.pe[ 两脚同时落地的跳跃，应该向后做。如果是向前做，则前脚作攻击用，向前踢出，低踢、中位
\;;~fr( 踢皆可，后脚落在前脚的位置上，这在踢击上再作叙说。最后进行一下任意方向的跳跃（垫
+&,i>4` 步）练习和随意穿插（寸步与垫步）的练习，任意方向即练习者不必固定地向侧面或后面作垫
Vync!'#7 步，可任意地做，要做得轻巧、流畅，在寸步与垫步的连接处尤其要做得自然些。
Q03q@MJ@: 3、身法晃动法：
6 Vv@ @Q 练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子
}Rx@$v2,] 的两只方角，好，练习开始了，请你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，
i-"4CajR 再在上身保持俯着的形状下，向右手按着的方角靠过去，并用嘴去接触右手背。如此左右反复
w0>D!|(' 进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路线基本与桌面边缘平行，也就是
s_ U@&t 在上身左右晃动时，不要动不动就将头抬起来。
] ya->&7` 以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，移动一下屁股，将身体一侧（
g.2 OPyd 左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只
Tz36%5y 脚在外面可靠紧坐着的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体左
9 m)5.:u 右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在桌子下面的那只脚也动起
vQ^_F>9
'Y 来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不
2^:
Ecv, 要大，约30厘米即可，移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。
a*bN2j'D69 练习时请注意左右交替进
| Qi(J 行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组将身的右侧对着桌子。
PMDo<^5 当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时，便可不必
=d^aVj|u 再借助于桌子与方凳了，一般来说，按此方法练习，每天练习二十分钟，十天左右便很熟练
i\h +! \ 了。要注意这一点，离开桌子和凳子练习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习时 那样，跟河虾一样弓起来。
oa'dD >:e 下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面，两手依然按着桌子的左右
c\yI B4Uh 两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然
&LQOD2< 后再去触碰右手背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反复练习
*8^T=^' ，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下，将身体稍稍侧转，再进行俯
Nw[h@yEnW[ 身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右
Z-Z~ lvi< 移动。
Um^d\B)K 上述各动作练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动
2W?9J<z1;- 在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易练，对初学者十分有效，望认真
/?hs*3&#> 习之。身法的前后晃动无多大难度，故此不再言。
T_-DFZ\?B 身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“活”。
T0~arO1 4、斜步练习法：
z*@|#; 当你的前寸步、外侧寸步走得相当不错，并掌握了身法的晃动后，斜步就不难走了。请你在
PyJs&yi 地上画2条约1米长的平行直线，直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势
r ZzMo+y.( ，与直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上，你的右脚站在B直线上，且左脚在前，
^^_Kbz 右脚在后，则走斜步时，左脚向左外侧踏出半步，右脚即紧随左脚运动，向左脚落步处跟进并
r3hJb+w+V 靠拢，将碰着左脚时随即转向右外侧前方运行至B线落步，右脚一落步，
w`H"kQS? 左脚跟进半步，落在A线上，形成右脚在前，左脚在后的格斗势。整个动作过程中，右脚作为
k]b~8QN: 后脚时，其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿：起动——加速——停止。
w,su~Nd 左势右势不断交替进行。
K_ZP:x 3U 
iMF4J {(n 四、使出拳极具威力的练习法：
1u{3pM bM 前面我们分别练习了力量性、硬度（拳头长茧）、拧身前扑、步法、身法，下面就要练练如
U
~7PxG w 何使出拳具有强大的摧毁力。
C' v1+: 请你自制一只小型沙袋，用旧的牛仔裤代替即可，将沙子装至20斤重左右，袋口扎紧后吊起
`OeJ i;iV6 ，高度与自己的下巴处差不多。好，先练练直拳，你可成左格斗势站立，先不要打沙袋，要空
5aj^=0KVY 击体会，拳出去、身前扑、前寸步要同时进行，到位时，身与腰腰即可停止，手之前小臂让其
d~ j 振动几下还原。这是一个前直拳的模式，整个过程要力求手、身、步同时进行，疾行猛止，完
s8{ 4Z oQ 成动作时间按高标准，应控制在三分之一秒内（请你看着时钟快速数，将1，2，3，……9，0
zq!M= Y 这十个数用1秒钟数完，则你用这个速度数1，2，3这三个数所用的时间大约是三分之一秒）。
o|^w:,0SR 当你的直拳动作很熟练后? 空击体会相当满意后，就要像练空击一样试着击沙袋了。向沙袋击出一拳，使沙袋由于受到
qF\V ,p: 你的拳的撞击（不要推击）而被猛地荡开。检查一下你的动作是否走型，是否与做空击动作一
GRhGTT. o 样流畅，是否只用了三分之一秒钟。将沙袋扶稳再击一拳，再体会，反复练习。中间可穿插几
==QcyV>bo 下空击练习，以自我指导实击沙袋 练习。直击练熟后，再练练横击、勾击，横击往往以外侧寸步配合，勾击可用前寸步配合，
J8AQEF0 也可用多种步法配合击打，小型沙袋极能使你练出拳的威力，以及拳的组合打法和拳肘混合攻
1`H)N2mSVx 击法。组合攻击的基础是单击，单击的反复定时（三分之一秒）磨练，是产生强大攻击力的奥
^ 1yh/n5y 妙所在。
<}q*M5us_ M;^ 'd8% 五、使踢脚极具威力的练习法：
absNUO&hf 初学格斗术的习武者，踢出的脚往往让人觉得毫无威力可言。这不是每个初学者的腿劲不够
'*y{P ，而是他不知如何使动作做得协调和保持身体的运动平衡。通常的练习是让初学者站在地上进
8DC uG = ) 行的，这里介绍的是首先让初学者躺在床上练习腿法。
ij(8U7V 由于躺在床上，身体着“地”的部分作了底面积，因而平衡因素用不着考虑了，又把两只脚
?tSN " 从沉重的“载重”负担中解放出来，可自由自在地做踢击、挥击了，又能与身体各部的动作协
TO"C,Pn# 调起来。下面，就试着来练习。
'!OQ*{Fz 请你躺在床上或干净的地上，仰天躺着，将两只脚稍稍屈起，好，你试着向脚的前方快速地
@ et)Cz~ 蹬出一脚，到位时，脚后跟离床的高度约40厘米即可。脚踢出时，请你的屁股配合动作，即一
Bjcq H_. 面踢脚一面抬屁股，脚踢到位，屁股也同时停止。屁股抬得多高呢？你自己这样检查，用眼睛
9+/4+{;v I 顺着上身、大腿根部、踢出的那条腿看，应是笔直的。这个踢法一练就会，请反复练习至相当
Pu-/ *h , 自如。当你将此踢法练至很熟练后，便要使自己在规定时间内（三分之一秒）完成这个动作，
_7Y !c '
c 力求每一踢击都产生强烈的震动。好了，仰天躺着的踢击踢得自己很满意后，站立时的踢击（前蹬）很易完成了，只要 注意掌握这几个要领，蹬出脚臀部超前支撑腿的臀部，整个臀部超前支撑脚的脚跟部位，脚
:}6m]1,
蹬出时，你的手、头、身及 臀部一起运动，脚到位时，所有的部位一起停止，单一的踢击所用时间控制在三分之一秒内 。
PX X>8O 空击的练习在遵循以上要领的基础上，还要注意一点，即攻击脚每次踢出后，请向攻击方向
;_>-+kmd 落步，别后退落步，否则会减少攻击威力。空击的体会收获不少了，可以进行实击练习了。自
\B*%`n 制一只重约70斤的吊袋，试着用你的后脚蹬踢一下，想想你空击时的情景，三分之一秒！全身
'5-L7)ls 一起启动，突然停！臀部超前！你快速地一脚，只要符合要领，那吊袋便会被猛地震飞过去，
|D6f;-sL 而你又感到没用多大劲，只是动作协调、快速而已！后脚的蹬就如此简单，前脚的前蹬也并不
"p`r 0GB 难，一个前垫步，后脚超前，前脚疾前踢，使前、后两脚形成一股对外的张力，只要击点正确
e<
sFPwQ ，威力十足。 躺着练侧踢，也是十分便当的事，侧着身练习。其他挥击型踢法皆可在躺着状态下得以掌握
$`B bU2 。躺着的练习完成后再进行站立的空击练习与实击练习，最后是实战练习。
-}S</@B}Z 
Jo$Y,igM 弹踢可以坐在凳子上练习，在凳子上坐好后，两只手请在胸前一高一低摆成格斗姿势，然后
%Rd4&##1 用一只脚向前方踢去，踢到位的时候，脚面同时绷紧，高度与坐着的凳面一般高。在脚收回时
OP<zY|q ，放松脚面。踢击时，要提起精神，完成踢击过程的时间要控制在三分之一秒内。踢到位时，
:t9OXl 整条脚应感到明显的振动，而且由于向前的踢击中有屁股前冲的动作，所以身体应该是略向后
dwWnTR 仰的，但是，头不要向后仰，下巴要稍向下扣。凳上坐着的练习只需经过三、五天，你的腿便
r-pN|); 能踢得很快。一旦熟练后，即进行站立踢击练习，仍旧是弹踢练习。刚开始进行站立练习时，
7Z>kX 你可能会感不稳，可以用 一只手稍扶住某个固定物进行练习，过几天后，就应该不用扶住固定物来练习了。
u57btxZqr 注意：弹踢这个动作所用时间不得超过三分之一秒。站立时踢击的高度可与自己的裆部一般
?hl8=9xX 高，有沙袋时，应踢击其底部， 着力点在脚背。
Nd[ yxMJ 低位侧踢与低位踩踢可用吊木进行练习。请你备好一根长约1米（茶杯粗细）的圆木，将圆木
k;Q7+i! 一头用绳子扎牢并吊起，另一头以刚好触地为好，并在这一头绑上一只哑铃或二块砖，好了，
)C c!)1 练习开始，你试着用低侧踢去踢击圆木，踢击高度不要超过膝盖，重重地踢几下，将圆木踢得
IP+4~# d& 荡开去，要着重练习踢击动着的圆木（即圆木在荡来荡去之时），踢的时候不要忙乱，一下一
t+_=}K{j 下地踢，可以每一下都是实击，也可以用假动作配合。
)J{2[1, 低侧踢练好后再进行低踩踢练习。在练习过程中若脚感到疼，则可在圆木踢击位置上绑上一
-W {
%Lw 些软物。
Lx i}B j' 低侧踢用脚外侧作为攻击武器，低踩踢则以脚内侧作为攻击武器。与低侧踢一样，每一下踩
x\!yu HZ 踢都要干脆利索，使圆木由于受到踢击而震荡开去（跟推有明显区别）。
9^} h0*iX 无论低侧踢与低踩踢，在踢击的时候，你的手都应该同时配合，或做一下假动作，或做一下
~W\9NR|'< 拦截动作。最后，练练步法配合踢击练习。练习内容：垫步前脚低侧踢、后脚挪步低侧踢（内侧挪步、
` Ktaet.2 外侧挪步）、后脚超前低侧踢、原位前脚低侧踢。垫步前脚低踩踢、原位后脚低踩踢。如此进
EP+ Stt" 行二个月的练习，你的基础很扎实了，可以再深入一步了：在活人身上（腿上）作练习。这将在后面着重练习。
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W5p.Qv ZZ"@Pb=x3 呵呵。很晚了，下次继续更新。。
[ 此贴被老将本色在2008-03-16 23:36重新编辑 ]
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