不好意思，刚才出去吃宵夜了，让兄弟们久等了
8 > =nP 二、使拳头长出厚茧的练习法：
|}N5_Bs 有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起，当然，伸出长有老茧的拳头吓退一些人是很平
L-1-" `M+ 常的事，而与格斗经验丰富的对手打斗，则光凭“老茧”是不能取胜的。在此，我向大家介绍
|
)G 的这种拳上长出厚茧的练习法，实践证明，相当简便且见效很快。请往下看：
~.~Gy2UB^1 练习者在一张木质方凳上坐下，将屁股移向一侧（左侧或右侧）坐定，如果你坐在左侧，则
Q1y'@:? 将方凳右侧的二只凳脚稍稍离地，约5厘米左右，让其保持悬空状态（此状态只要屁股扭动就
L" X [ 可以实现），你紧握右拳，从上往下击打方凳右侧板面，击打力度以自己的拳面能勉强承受为
K$e|Q
_` 准，在击打过程中，方凳的二只脚始终不让它着地。右拳练完一组再练左拳，练左拳时则将屁
%@ %^FQ7fz 股移向方凳的右方，左拳击打其左侧板面。每拳每组击打次数不少于200次，每天练习四组。
{+(l&m 在整个击打过程中，可看书、可交谈、看电视等等，尽管随
F*;ip_ B 意。家中有长方凳的人，则可在条凳上采用骑马式坐姿，将前面的2只凳脚离地，进行该击打
uE0l? NMe 动作。住楼房的人，可在晒台的栏杆上进行击打，也可往墙上击打，但要记住两拳不要交替进
3 ;jkC^NW 行，即不要左拳打一下，右拳接着打一下，而要这样打：左拳打完至少200下，右拳再接着打
<#S\6sL 。你可以增加击打的力度，也就是打得重一点。若要提高此动作的兴趣，你可以在嘴里哼着小
gr1$w3l! 调，拳头的节奏合着小调的节拍，也可以模拟敲落打鼓的声响练习，三个月坚持下来，两拳上
Nx"iEB'I 即有厚茧了。
4IaP .&|={ 注意：进行该练习时请保持手面干燥，练习完后半小时内不要让拳面直接沾着水，平时也尽
/!'E!V!p 量减少双手在水中的时间。练习中不需要借助于任何药物。此击打动作配合拳头俯卧撑动作，
t~IglYq|O 将使你拳上的茧长出更快，当你的双拳长有厚茧，表明你的拳头已有相当的硬度了，你对自己
GU yz&v 也有了一定的信心，再练习格斗技法与杀心，就可以在实践中发挥拳头的威力了。
M<\8s:df$ 三、练好步法、身法的手段(自控法)：
#epvl>}sM 凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的步法，其很明显的一
_LsTXJXRt 个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的（如弓步、仆步等），有将两脚并
W~A\gjx" 在一起的（如并步、丁步等），其步距也违背人之日常生活习性，运动起来也是一板一眼，时
ACM#eK2L 断时续的，而格斗术中的步法，无论何时，两腿的膝关节都是保持弯曲的——且不断地作小幅
S zH$]#h
度伸屈，两脚的距离也时刻处于自然步距之中（相距60厘米左右），运动起来是十分流畅的，
!z+g=`#<! 节奏时快时慢，但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题，这里介绍给自学者的
]7Z[jD?l 练习法，只要练习者认真
PBLB1-Ei 地按法练习，就能化难为易了，能较快地学会各步法。
l
/,gI\9[b bq p1/sZt 1、寸步练习法：
dVp~&O?v 寸步是实战搏击中的极重要的步法，也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸，后脚也
jq, /$9 紧跟着移动数寸，故称为寸步更合理。初练者走格斗步法时，最易犯的错误就是两只脚的间距
ogh] Q 离得太近，甚至有时并在一起。至于步法运动起来很机械式，是由于生疏的缘故，日后熟练了
b",aTN J 再配合身法同步运动，则会现得很“活”的。大凡要领上都这么强调，前脚跨出几寸，后脚就
1WHfJdni&( 跟进几寸。但初学者无法检验自己的动作正确与否，让我们着手来解决这个问题。
FZYBaykS
练习者备好一根弹力较好的橡皮筋（或宽紧带），长约1米左右，将橡皮筋的两头分别扎绑在
Fl^G#2/ 自己的两只脚踝上，将两只脚分开站成面向侧前方的姿势，两只脚之间的橡皮筋长度（指没有
8 gUa D:t 拉长的自然长度）应在60厘米左右。好了，请在橡皮筋的中间位置绑住一只小响铃或任意一件
B*~D:"L# 易发出碰撞声响的小玩意，绑上的小响铃或小玩意的分量要轻，以绑上后不碰着地下为准。练
1>ntv/6qJ 习开始了，请你将前脚向前移动半步（30厘米左右），前脚向前移动时膝关节不要伸直，移动
e!Gb@ @Bb 过程中，整个脚底面几乎是擦地而行（离地面约2厘米）脚前掌稍高于脚后跟，落步时，按脚
Y
`Ci=DS[ 后跟先着地，紧接着全脚 着地这个顺序。当前脚向前移动时，拴在脚上的橡皮筋即被拉长，后脚即有被牵拉的感觉，
^IJ(tP k} 当你的后脚刚感到被前脚牵拉时，随即跟进半步。跟进时应将后跟离地，以脚前掌轻轻地磨擦
t
Mn" LpO 着地面而行，后脚停止时，请你检查一下后脚是否跟得太近了（若听见或看见绑在橡皮筋上的
:;v 7:\ 响铃碰到地上了，则表明后脚跟得太近了，请重新来一次，以响铃不碰着地为准）。反复练习
zDw s
Ec 该动作，练至很熟练了，再进行下一步练习，当你第一步寸步刚完成，速将前脚再向前移出半
j5&*3 q~ 步，后脚紧跟半步，完成2个寸步。在进行寸步练习时，请注意：起动前的站立姿势人不能挺
R)> eH 直，而要稍稍弓起来，并将两手放置下巴这个高度，一手前，一手后，后手可护住下巴，两
C?*WQARG` 脚也成一前一后，前脚全脚着地，膝关节稍弯曲，后脚以脚前掌着地。起动时，应由后脚在原
d}!P1fQ 地稍一用力，前脚即向前踏半步，后脚同时跟进，仍成起动前的姿势。请反复地练习，时刻注
8 t W8Hy 意脚踝上橡皮筋及小响铃的动态，以确保两脚应保持的间距。
\Sj5BM);tS 向前移动的寸步基本成形后，向后移动的寸步可参照着做。向前移动的寸步是后脚稍用力，
o%@>of 前脚向前踏半步，后脚跟进，后脚前脚掌着地，完成后，前脚稍一用力，后脚向后踏半步，全
hTqP ]x 脚着地，前脚以前脚掌擦地跟进半步，完成后寸步动作。再请你将前寸步与后寸步连起来做，
`
\
!>(jQ 一个前寸步接一个后寸步，来回重复练习，要求跟跳绳一样，连续不断地做。做50次为一组，
06
D0 每天坚持做三组。一星期下来，你的两脚的机动性一定不错了，可以进一步提高练习了。
nn Tf6InF 摆好姿势进行前后寸步提高练习，做一下前寸步，在前脚向前踏出的同时，上身配合步法作
wdQg! Bk 一下前倾动作，前倾幅度不要过大，上身前倾的节拍要合着前脚步的节拍，即前脚动，上身动
ahZdZVs3] （前倾），前脚停，上身止。做后寸步时，要领与做前寸步相同，上身可以后仰动作（但头要
6 )ix 扣紧），也可保持前寸步的姿势。这样做出的寸步，是较圆滑的，由于上身的前倾与后倾同时
R}oqkcY 配合，便体会出有整体同动的感觉了。当你动作做得很熟练了，便要加快动作的速度了，尤其
fY~ Wmuc 在二个寸步的连接上，不能出现停顿。 上身的前倾和前脚的启动必须同时进行，同时完成到位。启动时要求做到突发性强，到位时
w_$[[} 5> 要求紧急刹车。 前寸步和后寸步已经做得没问题后，再练练外侧寸步和内
Q>L2HC3h 侧寸步。这两个寸步的要领和前、后寸步的要领是一样的，只是运动的方位略有不同，外侧
_Gl%! r@g 寸步即是前脚向外侧移动半步，后脚跟着移半步。内侧寸步即是前脚向内侧移动半步，后脚跟
P\<f~g %U 着移半步，不断重复练习，直至很熟练。
+IP =[G 最后，将前寸步、后寸步，外侧寸步、内侧寸步混合起来做，无规则地任意组合做，比如先
L;sY q5'! 编号：①前寸步，②后寸步，③外侧寸步，④内侧寸步，则组合成：①③④，①①④，②②③
Mw9*~`("} ，③①④，④①①等等，注意每个寸步连接时不要出现停顿。一般这样在脚上拴着橡皮筋练习
[b'UPy&^* ，二十天左右，寸步已能练得较好了。
+R ^
)zprm #EFon/"?a 2、垫步练习法：
=$WmjEc=? 练习者请按寸步练习法在脚上绑好橡皮筋并系上小响铃，两只脚分开站立相距约55厘米。请
~x6y2jz#l 用粉笔在地上每相距55厘米左右作上记号，作五、六个即可，按顺序编上号：123456，练习者
yHbTnnN%H 请站在记号上，比如左脚站在1号上，右脚站在2号上，两腿请稍弯曲，跟准备作一个跳跃动作
wFP v
+= 一样。请向你右侧作一个小跳跃，是作侧向跳跃，不是向前跳，完成后，左脚站到2号上，右
,*
wQ5R> 脚站到3号上，再向右侧跳跃，将左脚落到3号上，右脚落到4号，依顺序跳，跳完后，按倒序
LD4 T>HQx 跳回来，反复练习。
m r8}igNgv 在进行该动作时，两只脚要同时跳起，同时落地，在运动过程中，后脚的运动速度会自然地
M7 'MY2 比前脚快一点，绑在脚上的橡皮筋会出现一松一紧的现象，但不要让后脚撞上前脚。从起跳到
r3X }zQuc 落地，两只脚底几乎擦地而行的，切不要离地面太高。起跳时用脚前掌用力，落地时也用脚前
lVH :v - 掌落地。
9!,9r> 动作练至熟练后，就不用在地上作记号了，跳跃距离的远近可随意了。当你立成格斗势时，
-{4zLe'' 两脚同时落地的跳跃，应该向后做。如果是向前做，则前脚作攻击用，向前踢出，低踢、中位
}vk*GI{D 踢皆可，后脚落在前脚的位置上，这在踢击上再作叙说。最后进行一下任意方向的跳跃（垫
YF%sp Y3 步）练习和随意穿插（寸步与垫步）的练习，任意方向即练习者不必固定地向侧面或后面作垫
Q182
> 步，可任意地做，要做得轻巧、流畅，在寸步与垫步的连接处尤其要做得自然些。
^w!Gy} . 3、身法晃动法：
p 练习者取一张凳子在家中用餐的方桌前坐下，姿势就跟用餐时一样。将两只手分别按住桌子
iW@! |2Y 的两只方角，好，练习开始了，请你将上身向左手按着的方角俯过去，并用嘴去接触左手背，
{n0x~;5cS^ 再在上身保持俯着的形状下，向右手按着的方角靠过去，并用嘴去接触右手背。如此左右反复
%W` 8*b0 进行，做该练习时，请将眼睛始终盯着正前方，下巴运动的路线基本与桌面边缘平行，也就是
K*BI(%0]> 在上身左右晃动时，不要动不动就将头抬起来。
j03\ 8n 以上这个动作做得十分流畅后，请你稍为调整一下坐的姿势，移动一下屁股，将身体一侧（
uc}\w B!0 左侧或右侧）对着桌子，两手依然按着桌角，将这一侧的脚伸进桌子下面，全脚着地，另一只
/T`.:(8V 脚在外面可靠紧坐着的方凳凳脚，以前脚掌着地。好，练习开始，你就做前面刚讲过的身体左
6Ku+]F)TL 右晃动练习，要领同前，要补充的是你在身体左右晃动时，请将伸在桌子下面的那只脚也动起
Rn'R.$x1M 来，就这样简单地动：身往左边晃，脚往左边移，身往右边晃，脚就往右边移。脚移的幅度不
}+.:'oMS 要大，约30厘米即可，移动时要几乎是擦地而行，不要抬得很高，落地时请注意全脚掌着地。
zo8Y#\7 SE 练习时请注意左右交替进
E6]/Vs^ 行：即第一组是身的左侧对着桌子，则第二组将身的右侧对着桌子。
z'$j~Q%y 当你弄明白这种练习就是身法左右晃动的一种时，便可不必
so2N J7q! 再借助于桌子与方凳了，一般来说，按此方法练习，每天练习二十分钟，十天左右便很熟练
'~0kE tV` 了。要注意这一点，离开桌子和凳子练习时，不要将整个身体和脚伸直，要基本和坐着练习时 那样，跟河虾一样弓起来。
-,7h%RR}BW 下面我们再进行俯着身的左右晃动身法。这次请你站在桌子前面，两手依然按着桌子的左右
!b` cH 两角，先将两脚分开50厘米左右，并稍稍弯屈。好，请你将腰弯下去，用嘴去触碰左手背，然
s: 'Y;6% 后再去触碰右手背，就跟前面练过的动作一样，进行过程中，双眼始终盯着正前方。反复练习
eXT` 5 ，要领参照前面。动作一旦适应后，即可将一只脚伸到桌子底下，将身体稍稍侧转，再进行俯
/X,gUm#(5 身左右晃动练习，练习时，伸到桌子底下的那只脚也同样合着身体左右晃动的节拍，进行左右
_-~?4 (v 移动。
dp qe}o[ 上述各动作练至十分熟练时，请在身体各部协调性和动作速度上多下功夫。身法的左右晃动
4P8?2A{
在搏击中至关重要，而初学者往往又难掌握，本套功法简便易练，对初学者十分有效，望认真
sp&R CA 习之。身法的前后晃动无多大难度，故此不再言。
Z#}J R;a l 身法与步法有机结合，节奏合拍，任意运行，则人显得很“活”。
0Phs&j!%Co 4、斜步练习法：
A(eDa9~ D 当你的前寸步、外侧寸步走得相当不错，并掌握了身法的晃动后，斜步就不难走了。请你在
a{<#u 地上画2条约1米长的平行直线，直线间相距约30厘米。你的脚分别站在这两条直线上成格斗势
m#5Nj*\r6 ，与直线的方向保持一致。假设你的左脚站在A直线上，你的右脚站在B直线上，且左脚在前，
7? <Ez&[Bq 右脚在后，则走斜步时，左脚向左外侧踏出半步，右脚即紧随左脚运动，向左脚落步处跟进并
ca[&h{{ 靠拢，将碰着左脚时随即转向右外侧前方运行至B线落步，右脚一落步，
0
"$x Z"\ 左脚跟进半步，落在A线上，形成右脚在前，左脚在后的格斗势。整个动作过程中，右脚作为
o cH$z0 后脚时，其运动的路线是一条弧线。在运动过程中也不能出现停顿：起动——加速——停止。
_H6V *T"d 左势右势不断交替进行。
^3U
sK!/ 
R*ei
o# } 四、使出拳极具威力的练习法：
lI 7>[6]9v 前面我们分别练习了力量性、硬度（拳头长茧）、拧身前扑、步法、身法，下面就要练练如
u#FQ,!/U! 何使出拳具有强大的摧毁力。
{EWa.U 请你自制一只小型沙袋，用旧的牛仔裤代替即可，将沙子装至20斤重左右，袋口扎紧后吊起
l~DHz6y~ ，高度与自己的下巴处差不多。好，先练练直拳，你可成左格斗势站立，先不要打沙袋，要空
;RW-_ 击体会，拳出去、身前扑、前寸步要同时进行，到位时，身与腰腰即可停止，手之前小臂让其
%L Z7skl 振动几下还原。这是一个前直拳的模式，整个过程要力求手、身、步同时进行，疾行猛止，完
` pG_9(: 成动作时间按高标准，应控制在三分之一秒内（请你看着时钟快速数，将1，2，3，……9，0
C,vjR?l 这十个数用1秒钟数完，则你用这个速度数1，2，3这三个数所用的时间大约是三分之一秒）。
]q>e.E
$$0 当你的直拳动作很熟练后? 空击体会相当满意后，就要像练空击一样试着击沙袋了。向沙袋击出一拳，使沙袋由于受到
13G{==z 你的拳的撞击（不要推击）而被猛地荡开。检查一下你的动作是否走型，是否与做空击动作一
afnGhEg}1 样流畅，是否只用了三分之一秒钟。将沙袋扶稳再击一拳，再体会，反复练习。中间可穿插几
O}4! rF$ 下空击练习，以自我指导实击沙袋 练习。直击练熟后，再练练横击、勾击，横击往往以外侧寸步配合，勾击可用前寸步配合，
F+tO L 也可用多种步法配合击打，小型沙袋极能使你练出拳的威力，以及拳的组合打法和拳肘混合攻
S"Q@%F,> 击法。组合攻击的基础是单击，单击的反复定时（三分之一秒）磨练，是产生强大攻击力的奥
Wq XEz%D 妙所在。
W~fMb=Z& 8d/A>
M
五、使踢脚极具威力的练习法：
a<B9-zmyrR 初学格斗术的习武者，踢出的脚往往让人觉得毫无威力可言。这不是每个初学者的腿劲不够
0 <9&`n ，而是他不知如何使动作做得协调和保持身体的运动平衡。通常的练习是让初学者站在地上进
b&@z+p6I 行的，这里介绍的是首先让初学者躺在床上练习腿法。
|aUa13 由于躺在床上，身体着“地”的部分作了底面积，因而平衡因素用不着考虑了，又把两只脚
7zd#u;[=M6 从沉重的“载重”负担中解放出来，可自由自在地做踢击、挥击了，又能与身体各部的动作协
j`5 Z(5 调起来。下面，就试着来练习。
b { +` 请你躺在床上或干净的地上，仰天躺着，将两只脚稍稍屈起，好，你试着向脚的前方快速地
9Cqxi3L>% 蹬出一脚，到位时，脚后跟离床的高度约40厘米即可。脚踢出时，请你的屁股配合动作，即一
W<qcF) L 面踢脚一面抬屁股，脚踢到位，屁股也同时停止。屁股抬得多高呢？你自己这样检查，用眼睛
/km4H=?n 顺着上身、大腿根部、踢出的那条腿看，应是笔直的。这个踢法一练就会，请反复练习至相当
G`&J7Bo-5 自如。当你将此踢法练至很熟练后，便要使自己在规定时间内（三分之一秒）完成这个动作，
G:7Ja}] S 力求每一踢击都产生强烈的震动。好了，仰天躺着的踢击踢得自己很满意后，站立时的踢击（前蹬）很易完成了，只要 注意掌握这几个要领，蹬出脚臀部超前支撑腿的臀部，整个臀部超前支撑脚的脚跟部位，脚
c Ud$$.&A 蹬出时，你的手、头、身及 臀部一起运动，脚到位时，所有的部位一起停止，单一的踢击所用时间控制在三分之一秒内 。
7@SISKHu 空击的练习在遵循以上要领的基础上，还要注意一点，即攻击脚每次踢出后，请向攻击方向
E wfhR# 落步，别后退落步，否则会减少攻击威力。空击的体会收获不少了，可以进行实击练习了。自
Q
lP"7
制一只重约70斤的吊袋，试着用你的后脚蹬踢一下，想想你空击时的情景，三分之一秒！全身
tCB.p1Q*G 一起启动，突然停！臀部超前！你快速地一脚，只要符合要领，那吊袋便会被猛地震飞过去，
^!LKOn|ct 而你又感到没用多大劲，只是动作协调、快速而已！后脚的蹬就如此简单，前脚的前蹬也并不
Cohh]?" 2 难，一个前垫步，后脚超前，前脚疾前踢，使前、后两脚形成一股对外的张力，只要击点正确
=cr0xJy ，威力十足。 躺着练侧踢，也是十分便当的事，侧着身练习。其他挥击型踢法皆可在躺着状态下得以掌握
S:iohmhf 。躺着的练习完成后再进行站立的空击练习与实击练习，最后是实战练习。
) `s"%d'= 
r v /Dt / 弹踢可以坐在凳子上练习，在凳子上坐好后，两只手请在胸前一高一低摆成格斗姿势，然后
0GXQ@bHNJ 用一只脚向前方踢去，踢到位的时候，脚面同时绷紧，高度与坐着的凳面一般高。在脚收回时
< q$MM@ ，放松脚面。踢击时，要提起精神，完成踢击过程的时间要控制在三分之一秒内。踢到位时，
`ch#
Nh5 整条脚应感到明显的振动，而且由于向前的踢击中有屁股前冲的动作，所以身体应该是略向后
2![z#f" 仰的，但是，头不要向后仰，下巴要稍向下扣。凳上坐着的练习只需经过三、五天，你的腿便
8YYUp{J 能踢得很快。一旦熟练后，即进行站立踢击练习，仍旧是弹踢练习。刚开始进行站立练习时，
j^s.?L]EN 你可能会感不稳，可以用 一只手稍扶住某个固定物进行练习，过几天后，就应该不用扶住固定物来练习了。
CFPI^hg&D 注意：弹踢这个动作所用时间不得超过三分之一秒。站立时踢击的高度可与自己的裆部一般
OOKe j 5 高，有沙袋时，应踢击其底部， 着力点在脚背。
QHY@o& 低位侧踢与低位踩踢可用吊木进行练习。请你备好一根长约1米（茶杯粗细）的圆木，将圆木
*27mWah 一头用绳子扎牢并吊起，另一头以刚好触地为好，并在这一头绑上一只哑铃或二块砖，好了，
J)OT 71 练习开始，你试着用低侧踢去踢击圆木，踢击高度不要超过膝盖，重重地踢几下，将圆木踢得
gXkgg
;m
荡开去，要着重练习踢击动着的圆木（即圆木在荡来荡去之时），踢的时候不要忙乱，一下一
sgh:)OL!. 下地踢，可以每一下都是实击，也可以用假动作配合。
?>wXcPQ X 低侧踢练好后再进行低踩踢练习。在练习过程中若脚感到疼，则可在圆木踢击位置上绑上一
,lz(T~1n 些软物。
Oi{k6
Wiub 低侧踢用脚外侧作为攻击武器，低踩踢则以脚内侧作为攻击武器。与低侧踢一样，每一下踩
,;oLM Y4 踢都要干脆利索，使圆木由于受到踢击而震荡开去（跟推有明显区别）。
!V~@ @Rdb 无论低侧踢与低踩踢，在踢击的时候，你的手都应该同时配合，或做一下假动作，或做一下
WEzw _Cm 拦截动作。最后，练练步法配合踢击练习。练习内容：垫步前脚低侧踢、后脚挪步低侧踢（内侧挪步、
K^t9|{]h 外侧挪步）、后脚超前低侧踢、原位前脚低侧踢。垫步前脚低踩踢、原位后脚低踩踢。如此进
OH7W=\g v 行二个月的练习，你的基础很扎实了，可以再深入一步了：在活人身上（腿上）作练习。这将在后面着重练习。
R5' )0: NL[@.
Y6% 呵呵。很晚了，下次继续更新。。
[ 此贴被老将本色在2008-03-16 23:36重新编辑 ]
